簡述放鬆訓練的方法和技巧

　　兩百米的訓練方法和技巧如下：

　　要特別注意放鬆，在體力分配上，第一個100米要用接近最高速度跑，第二個100米竭盡全力跑完全程，跑的基本動作技術和100米相似；因為200米跑是在人體大量缺氧狀況下持續高速度跑的極限強度運動，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點；彎道跑更是非常重要的，所以，練好彎道跑技術也很重要，每天跑4個彎道跑來提高彎道技術，還需要有一雙適腳的釘子鞋；比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30至50米，這會有效提高運

　　1、應對極點。長跑是一項技術型的運動也是一項訓練耐力和意志力的運動，貴在堅持下來，一般每次起跑10分鐘和連續跑步2周左右都是意志力薄弱區間。若是堅持下來，就會覺得跑步是件輕鬆的事了。還有一點就是“極點”，是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強意志支援跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服“極點”，進入“第二次呼吸”。所以有時感到不適時，可能是“第一極點”的到來，如果堅持下來幾次可能會有質的飛躍。

　　2、呼吸技巧。跑步時的呼吸是非常重要的客觀因素，如果缺乏呼吸技巧，就會岔氣。建議用口鼻同時吸氣，然後用口呼氣，這樣會保證吸入足夠的氧氣，而且接琮鼻腔的緩衝區後，空氣便不會那麼涼的吸入肺中，這樣就會有效的防止岔氣。

　　3、控制節奏。節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節奏不光是腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　4、跑步動作。正確的跑步技術動作，起跑後，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大，跑步中大腿後蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放鬆。

　　5、著地動作。腳的著地動作，應採取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放鬆，跑起來著力，但速度較慢，適合大多數人和初學者平時健身。

　　6、控制腹肌。長跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊，在跑動中，腹部壓力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下丟垂或突起，它對保持身體的健美很有效。

　　1、速讀法（又叫全腦速讀記憶）：速讀法是在快速閱讀的基礎上進行記憶訓練的，實際上，兩者是同時進行也是相互相成的，別以為閱讀速度快了記憶就差了，因為這裡靠的不是左腦意識的邏輯記憶，而是右腦潛意識的影象記憶，後者比前者強100萬倍。透過速讀記憶訓練的朋友都知道，速度越快記憶越好。

　　2、影象法（又叫聯結記憶術）：影象法也是運用右腦的影象記憶功能，發揮右腦想象力來聯結不同影象之間的關係，從而變成一個讓人記憶深刻的故事來實現超大容量的記憶，關於聯結記憶術，“精英特速讀記憶訓練”也有訓練，這個方法是很多記憶大師都在使用的方法。

　　3、導圖法（又叫思維導圖）：思維導圖是一個偉大的發明，不僅在記憶上可以讓你大腦裡的資料系統化、影象化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。