1、保留楊式太極拳的傳統風格,架式開展寬大,中正安舒,輕鬆柔和,圓活沉穩,寓剛於柔;
2、保持楊式太極拳的基本技法,但刪去了原來傳統套路中的重複動作,套路中的招式編排由簡到繁,佈局循序漸進;
3、易學易記,便於推廣;
4、練習比較省時,只需5到6分鐘,極慢也不過7到8分鐘,可供表演;
5、簡化太極拳由24個招式分成8組組成套路,各組有自己突出的鍛鍊目的。8組動作就是8個單元,利於教學。
1、保留楊式太極拳的傳統風格,架式開展寬大,中正安舒,輕鬆柔和,圓活沉穩,寓剛於柔;
2、保持楊式太極拳的基本技法,但刪去了原來傳統套路中的重複動作,套路中的招式編排由簡到繁,佈局循序漸進;
3、易學易記,便於推廣;
4、練習比較省時,只需5到6分鐘,極慢也不過7到8分鐘,可供表演;
5、簡化太極拳由24個招式分成8組組成套路,各組有自己突出的鍛鍊目的。8組動作就是8個單元,利於教學。
1、簡化24式太極拳是在哪個流派的基礎上建立的?答案是楊氏太極拳。
2、1955年原國家體育運動委員會(現為國家體育總局)決定以傳統面和適應性最廣的楊式太極拳為基礎,按著簡練明確、易學易練的原則,選擇主要內容重新編排,保留太極拳的傳統風貌,突出太極拳的群眾性和健身性。遵循上述方案,經過反覆修訂,終於產生了新中國第一部由國家體育主管部門編審的統一武術教材——簡化太極拳,由於其全套只有二十四個動作,故又稱24式簡化太極拳。
1、起勢:向左開步,兩手平提,曲膝下按。
2、左右野馬分鬃:丁步右抱,轉身開步,弓步左分,後坐翹腳,左轉撇腳,丁步左抱,轉身開步,弓步右分,後坐翹腳,右轉撇腳,丁步右抱,轉身開步,弓步左分。
3、白鶴亮翅:跟步中抱,後坐右轉,虛步亮掌。
4、左右摟膝拗步:右下左撥,丁步反提,彎肘開步,摟膝推掌,後坐翹腳,左轉撇腳,丁步反提,彎肘開步,摟膝推掌,後坐翹腳,右轉撇腳,丁步反提,彎肘開步,摟膝推掌。
5、手揮琵琶:向前跟步,後坐右轉,翹腳調掌。
6、左右倒卷肱:右後劃弧,彎肘提腿,退步推掌,左後劃弧,彎肘提腿,退步推掌,右後劃弧,彎肘提腿,退步推掌,左後劃弧,彎肘提腿,退步推掌。
7、左攬雀尾:丁步右抱,轉身開步,弓步左捧,右抱左粘,後坐右捋,左轉彎肘,弓步前擠,後坐託掌,弓步前按,後坐翹腳,右轉開掌。
8、右攬雀尾:丁步左抱,轉身開步,弓步右捧,左抱右粘,後坐左捋,右轉彎肘,弓步前擠,後坐託掌,弓步前按。
9、單鞭:後坐翹腳,左轉抹手,後坐雲手,丁步勾手,轉身開步,弓步左推。
10、雲手:後坐翹腳,右轉按捋、,換重左雲,提按並步,換重右雲,提按開步,換重左雲,提按並步,換重右雲,提按開步,換重左雲,提按並步。
11、單鞭:換重右雲,丁步勾手,轉身開步,弓步左推。
12、高探馬:跟步仰掌,後坐彎肘,虛步探掌。
13、右蹬腳:穿掌提腿,落步開掌,丁步叉抱,提膝反掌,開掌蹬腳。
14、雙峰貫耳:收腿並掌,落步垂手,弓步貫拳。
15、轉身左蹬腳:後坐翹腳,左轉開掌,後坐沉肘,丁步叉抱,提膝反掌,開掌蹬腳。
16、左下勢獨立:收腿勾手,僕步穿掌,撩掌勾手,提膝挑掌。
17、右下勢獨立:右腿點步,左轉勾手,僕步穿掌,撩掌勾手,提膝挑掌。
18、左右穿梭:左轉落步,半坐左抱,右轉開步,右架左推,後坐翹腳,丁步右抱,左轉開步,左架右推。
19、海底針:跟步按掌,提膝抽掌,虛步叉掌。
20、閃通臂:上步提手,右架左推。
21、轉身搬攔捶:後坐翹腳,右轉擺掌,左架抱拳,擺步搬拳,攔掌上步,弓步衝拳。
22、如封似閉:後坐託手,弓步前按。
23、十字手:後坐翹腳,右轉開掌,左坐沉肘,並步叉抱。
24、收勢:反掌下按,立正還原。