動作1：站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
動作2：站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
動作3：站姿同動作1。可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。
動作4：站姿，軀幹伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向後拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
”過載”和“重寫”是實現多型的兩種方法。
1、“過載”是指在同一個類中相同的返回型別和方法名，但是引數的個數和型別可以不同；
2、“重寫”是指在不同的類中實現的。通常，派生類繼承基類的方法，因此，在呼叫物件繼承方法的時候，呼叫和執行的是基類的實現。但是，有時需要對派生類中的繼承方法有不同的實現。
1、拉力器雙臂上拉。鍛鍊部位：上胸肌。協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌。健身器材：拉力器。動作說明 站在拉力器支架之間，雙手握住兩個低滑輪，保持臀部和膝蓋稍微彎曲。移動手臂，直到雙手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重複。
2、跪膝單臂上拉。動作說明：單膝跪地，一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和 ...
1、仰臥起坐是我們日常生活中最為基礎的一種運動方式之一，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好，這時候屈膝，將手臂放在我們的頭部兩側，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，並且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時我們再放鬆身體，讓身體向下平躺，重新開始運動。一次完成三組每組進行30個。
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1、從培養耐力開始：對於一個不自信地人而言，總是對於一件事情沒有持之以恆的態度，總是認為自己做不到，做不好，因此，只有培養耐力，才能夠讓自己發現自己更多潛能。
2、從培養核心競爭力開始：如果你是一個不自信的人，但是可以透過做一件讓自己自信的事情，這樣就可以在自卑的心理產生的情況下，讓自己有一個心理支撐 ...
1、跑步：戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
2、跳繩：跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以 ...
籃板球的技巧及訓練方法如下：
1、飛身接球。在家裡擺上一張矮椅子或者用書墊起一個小臺階，這時人站在椅子或臺階的邊緣，用腳趾扣住，不讓自己滑下去。讓你的夥伴給你拋球，這時你要做的就是去飛身接球。
2、借鑑曲棍球的練習方法。籃下站兩名教練，兩名球員。其餘的隊友都站在三分線外。首先，由一名三分線外的球員 ...
1、靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。
2、坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部的肌肉。
3、坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位 ...
1、耐力訓練：長跑，負重越野，游泳，騎腳踏車；
2、力量訓練：“鴨步”走，踮腳跳，俯臥撐，引體向上，仰臥起坐；
3、平衡訓練：走平衡木，單腳站立；
4、柔韌訓練：單槓懸垂，拉伸肢體，壓腿，下腰，拉伸身體兩側肌肉。 ...