籃球練腿部肌肉鍛鍊方法

　　1、我們可以透過長跑這項運動來達到提高腿部爆發力的作用，長跑對腿部的肌肉鍛鍊效果尤為突出。

　　2、如果愛打籃球的朋友，透過跳繩來鍛鍊爆發力也是一個不錯的選擇。籃球運動中追求的啟動速度和變向能力是比較考驗小腿的爆發力和腳踝的承受能力的，跳繩不僅可以鍛鍊腿部肌肉的爆發力，也可以鍛鍊腳踝的穩定性，減少扭傷的機率。

　　1、起始姿勢，站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直

　　2、動作過程，屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後，退回幾步，把槓鈴放回深蹲架上。

　　3、呼吸方法，下蹲時呼氣，起立時吸氣。

　　4、注意要點，在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。

　　1、腿部鍛鍊的方法有很多，包括慢跑、快速跑、深蹲運動、游泳及健身房鍛鍊。如果沒有時間和空間，可以選擇無需空間的與不浪費時間的運動，比如徒手深蹲、剪跨運動、立定跳遠。

　　2、將這幾種運動結合做迴圈訓練，起到鍛鍊腿部肌肉的作用。除了上述運動，到健身房進行系統鍛鍊，騎單車或者在專業健身教練的指導下運動，效率更高。在運動時補充蛋白質，幫助增加肌肉含量。