籃球運動員的力量素質訓練特點

　　一、最大力量：肌肉在進行最大隨意收縮情況下肌體能夠發揮的最大值。

　　其主要影響最大力量的因素有：

　　1、肌肉白肌纖維的數量；

　　2、肌肉生理橫斷面積的大小；

　　3、肌肉克服阻力進肌纖維的初長度；

　　4、神經系統的調節機能。

　　二、快速力量：在最短時間內發揮肌肉力量的能力。

　　由於速度力量是速度素質和力量素質有機結合的一種特殊力量素質，具有速度和力量的綜合特徵，所以影響快速力量的主要因素有：

　　1、速度素質的發展；

　　2、力量素質的發展。

　　三、 耐力力量：機體肌肉持續性進行工作的能力。

　　主要靠有氧供給能力，其發展不僅依靠肌肉力量的發展，而且要靠血液迴圈、呼吸系統機能的改善和有氧代謝能力的提高，來滿足長時間工作的肌肉所需的氧氣和能源供給。

　　方法如下：

　　1、負重抗阻力練習：這種練習可作用於機體任何一個部位的肌肉群。這種練習主要依靠負荷重量和練習的重複次數刺激機體發展力量素質。負重抗阻力練習的方式多種多樣，負荷的重量及練習的重複次數可隨時調整，它是身體素質練習中常用的一種手段。

　　2、對抗性練習：這種練習的雙方力量相當，依靠對方不同肌肉群的互相對抗，以短暫的靜力性等長收縮來發展力量素質。如雙人頂、雙人推、拉等。對抗性練習幾乎不需要任何器械及裝置，也容易引起練習者的興趣。

　　3、克服彈性物體阻力的練習：這是依靠彈性物體變形而產生阻力發展力量素質，如使用彈簧拉力器、拉橡皮帶等。

　　4、利用外部環境阻力的練習：如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做這種練習要求輕快用力，所用的力量往往在動作結束時較大。

　　徒手訓練：

　　1、半場側身快跑，不同姿勢與方向的起動，10米轉身追逐跑等；

　　2、變向、側身、弧線跑、跳、急停、轉身、起動、滑步等腳步綜合練習。

　　耐力素質練習：

　　1、全場10圈變速跑、變距折返跑、5至10米折返跑、全場連續防守滑步、連續碰板100至200次等；

　　2、跳跑練習，2名運動員分別站在球場的兩個籃下，聽訊號後先跳起摸籃板，然後後退跑至對面球籃再次跳起摸籃板，如此重複5趟。

　　力量素質練習：

　　1、全場連續多級跳、全場連續蛙跳、連續快速跳起摸高、中場三級跳上籃、負重投籃等；

　　2、頂擋拼搶籃板球練習、持球練習、全場快攻傳球練習等。