觀察法和在分析跳高力量訓練理論的基礎上，對如何提高跳高運動員的力量訓練方法進行研究。背越式跳高技術是將速度、力量、技術與個人特點完美結合，創造儘可能大的騰起初速度和合理的騰起角度，使身體各部分發揮出最大的爆發力量，使身體各環節獲得更大的垂直加速度，從而創造更好的成績的合理技術。全面的專項力量素質是運動員取得良好的速度素質的基礎。專項力量訓練是發展運動員全面專項力量素質的有效方法與手段，合理地進行專項力量訓練可以提高速度，達到快速助跑、起跳、過杆的技術要求,從而提高跳高成績。
觀察法和在分析跳高力量訓練理論的基礎上，對如何提高跳高運動員的力量訓練方法進行研究。背越式跳高技術是將速度、力量、技術與個人特點完美結合，創造儘可能大的騰起初速度和合理的騰起角度，使身體各部分發揮出最大的爆發力量，使身體各環節獲得更大的垂直加速度，從而創造更好的成績的合理技術。全面的專項力量素質是運動員取得良好的速度素質的基礎。專項力量訓練是發展運動員全面專項力量素質的有效方法與手段，合理地進行專項力量訓練可以提高速度，達到快速助跑、起跳、過杆的技術要求,從而提高跳高成績。
1、大強度法：對於運動員的訓練量有很大的講究，一般負荷強度為百分之85以上，安排6至10組，每組聯絡3至4次，堅持不懈，每天按時定量完成，這樣的訓練量可以增加參與運動的肌纖維數量。
2、極限次數法：該方法適用於各種腹肌練習、頸部、頭部咀嚼肌的練習等，可以增強運動員身體的抗擊打能力，但該方法對身體也有較大的影響，對於運動員身體內部的各系統有著深刻的影響，比如運動系統、心腦血管系統等。
3、變換訓練法：變換訓練法比較靈活，可以隨時變換，這樣一來，就可以根據運動員們自身的情況，針對薄弱環節，著重練習，可以突出練習重點，練習的次數與組數也可以變換，以及運動員們練習的間歇、休息時間都可以根據具體情況做具體安排。
4、速度力量的練習：拳擊運動員不僅要具有較好的反應能力，靈活敏捷，還要有力量，具有加強的擊打能力，這就要求運動員們不僅有速度，還要有力量，力量與速度完美結合，才能百戰百勝。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。
2、抬腳尖（提踵）首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組。
3、找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上。將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳，雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋， 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋儘量不彎曲，到地時,再迅速起。
5、腳尖跳將腳尖抬到最高點,，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1、5 或2、5cm。