足球運動員力量訓練是什麼樣的

　　1、臥推練習：背部靠在地上，雙腳平行的放在地上，膝關節彎曲呈90度直角，雙肩推起重物時，背部保持平直，在向上方舉起重物的時候，兩臂充分的伸直，吸氣，這樣可以提高臂、胸、肩部的力量。 2、蹬腿練習：雙腿擺正直立，保證臀部的姿勢，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然後慢慢的恢復到初始的狀態，進行反覆練習，此項練習可以加強腿部和臀部的力量。 3、腿部彎曲練習：身體俯臥，雙腳在擋板下併攏，雙手抓緊凳子的一端或者是兩側，朝臀部用力的提拉小腿，直到小腿和大腿所成的角度等於或者是小於90度，在提拉小腿的時候進行呼氣，然後腿部慢慢的回到初始的位置，然後進行反覆的練習。

　　【環球網綜合報道】據英國《每日郵報》3月20日報道，近日，在非洲南部莫三比克太特省西部的贊比西河畔，發生了一起慘案，一名19歲的足球運動員在河邊訓練時，意外被一條飢餓的鱷魚拖入水中，生吞進肚。

　　埃斯特旺?阿爾貝託?吉諾(Estevao Alberto Gino)效力於太特米內羅競技的業餘球隊。他的教練說：“當時他正在訓練，慢跑後，他走到水邊把手伸進水裡，這時一條鱷魚一口咬住了他。”當時的吉諾並沒有和其他隊員們在一起，有2位目擊者看到了身處險境的吉諾，但他們稱“沒辦法救他”。於是，這條長約16英尺(約5米)的大鱷魚就這樣將他生吞進肚。

　　事故發生後，吉諾所在的球隊慰問了他的家屬，稱他的死是一場“無法挽回的損失”。之後，他們還在“臉譜”上發帖悼念意外喪生的吉諾，“我們悼念我們的隊員、我們的兄弟、我們的朋友、我們的同胞、我們永遠的中衛吉諾。他只有19歲，前途一片光明，卻遇此橫禍。”

　　據悉，贊比西河畔時常發生鱷魚傷人事件。不久前，辛巴威一個村子的村民們將一條鱷魚開膛破肚後，發現了一名8歲男孩的殘骸。

　　1、大強度法：對於運動員的訓練量有很大的講究，一般負荷強度為百分之85以上，安排6至10組，每組聯絡3至4次，堅持不懈，每天按時定量完成，這樣的訓練量可以增加參與運動的肌纖維數量。

　　2、極限次數法：該方法適用於各種腹肌練習、頸部、頭部咀嚼肌的練習等，可以增強運動員身體的抗擊打能力，但該方法對身體也有較大的影響，對於運動員身體內部的各系統有著深刻的影響，比如運動系統、心腦血管系統等。

　　3、變換訓練法：變換訓練法比較靈活，可以隨時變換，這樣一來，就可以根據運動員們自身的情況，針對薄弱環節，著重練習，可以突出練習重點，練習的次數與組數也可以變換，以及運動員們練習的間歇、休息時間都可以根據具體情況做具體安排。

　　4、速度力量的練習：拳擊運動員不僅要具有較好的反應能力，靈活敏捷，還要有力量，具有加強的擊打能力，這就要求運動員們不僅有速度，還要有力量，力量與速度完美結合，才能百戰百勝。