籃球運球基本功具體怎麼訓練法

　　1、身體姿勢，運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視，非運球時手臂屈肘平抬，用以保護球，腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化；

　　2、手臂動作，運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球，低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕，手指的力量運球，體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂，前臂，腕，指的力量運球；

　　3、球的落點，運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能制的範圍內，以便隨時利用自己的上體，臂，腿來保護球；

　　4、協調配合，運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏，能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位，落點的選擇和力量大小的運用，腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。

　　1、熟悉球性，動作很簡單，就是開始學習接觸籃球，讓手熟悉拿著籃球的感覺，記住籃球的形狀，左右手放在球上，來回的摸球。

　　2、左右手換球練習：把球隨意拿在手中，在胸前空中來回的換球，左手扔給到右手，右手扔回左手，要求閉上眼睛後換球可以不掉，就可以了。

　　3、腰間繞球：將球抱在腰間，雙手開始繞著腰進行球的傳遞練習，使球不間斷的在腰間繞圈，順時針，逆時針，反覆練習，直到閉上眼睛可以隨意的改變繞球速度和方向。

　　4、胯下8字繞球：兩腿分開，比肩寬，膝蓋彎曲，將球放在兩腿之間，彎下腰，開始繞著腿進行8字繞球，訓練加深後，在繞球回到兩腿之間時，將球放在地下，在拿起繼續繞球，兩個八字之間進行一次，閉眼可以繞球結束練習。

　　5、胯下繞球：兩腳前後分開，身體向前傾，類似弓步，雙手在胯下來回換球在繞球回到兩腿之間時，將球放在地下，在拿起繼續繞球，閉眼可以繞球后即可結束練習。

　　1、伸直手臂，用指尖撥球，從上到下完成5次迴圈。

　　2、完成頭、腰、膝蓋部位順時針和逆時針的繞球，各5次。

　　3、進行單腿膝蓋位置順時針與逆時針的繞球，各5次。

　　4、胯下八字繞球，從前到後和從後到前兩個方向，每個方向各繞球5次。

　　5、用手指與手腕發力，超低運球，左右手各20次，交替練習。

　　6、一隻手用力運球，另一隻手輕觸地面，交替練習，各10次。

　　7、單手圍繞同側腿進行超低運球，兩隻手交替練習，各5次。

　　8、體前變向運球，運球幅度和速率保持一致。

　　9、胯下運球，左右交替練習。

　　10、交叉胯下運球。