紫薯怎麼吃減肥效果最好+紫薯減肥法5天減十斤怎麼吃

　　紫薯是生活中比較常見的一種食物，它吃起來香甜可口，軟軟糯糯的，味道很不錯，很多人都會吃紫薯減肥。紫薯含有大量的膳食纖維、維生素等，適量食用可以起到很不錯的飽腹作用，有助於減肥，建議蒸著吃或者代餐吃，這樣減肥效果會更好。

　　紫薯怎麼吃減肥效果最好吃

　　1、蒸著吃

　　如果你正在減肥，建議用蒸汽或煮沸紫薯，這樣可以達到良好的飽腹效果，同時保留紫薯的營養成分，不會有額外的熱量。

　　2、代餐食用

　　此外，建議少吃紫薯，這樣紫薯中的膳食纖維進入體內後會被吸收和膨脹，從而產生更好的飽腹感。吃紫薯代替正餐可以有效控制食慾，這樣你就可以少吃其他高熱量食物。

　　紫薯減肥法5天減十斤怎麼吃

　　紫薯減肥法每天只需要吃一個紫薯就可以減肥十公斤。你不能吃其他的食物。吃紫薯減肥會對你的身體有一定的影響，所以不推薦。吃紫薯一般不能在五天內減掉10斤。長時間吃紫薯可能會導致營養不良，影響健康。

　　紫薯減肥法不太可能在五天內實現。節食者通常可以適當多吃紫薯，以減少其他食物的攝入，但不建議你採用這種減肥方式，因為這種減肥方法很容易給人類健康帶來一定程度的危害。從營養學和運動學的角度來看，對人類健康最有益的方法是飲食和鍛鍊。

　　因此，不建議節食者一日三餐只吃紫薯來減肥。雖然紫色屬於減肥作用，但如果你三餐吃紫薯，如果堅持很長時間，很容易造成能量攝入不平衡，導致營養不良等症狀。這樣，即使你減肥了，你也會在恢復正常飲食習慣後很快反彈。

　　綜上所述，用紫薯減肥法通常不可能在五天內減掉十公斤，也不允許長時間吃紫薯減肥，否則會造成營養不良。建議支持者注意調整飲食習慣和生活方式，平時少吃，多吃新鮮水果和蔬菜，每天多鍛鍊，加強鍛鍊，此外，不要熬夜，保證充足的睡眠。

　　紫薯減肥食譜推薦

　　1、紫薯粥材料：大米、紫薯。

　　實踐：

　　（1） 大米洗淨後，在水中浸泡半小時以上，紫薯洗淨去皮，切成小塊。

　　（2） 把紫薯和大米放入砂鍋中，加入足夠的水，一次加入足夠的水，煮沸，轉小火。

　　（3） 用小火煮，直到紫薯融化，粥變粘。

　　2、梅子紫薯飯材料：紫薯100g，李子10個，糙米90g，玉米碎10g。

　　實踐：

　　（1） 紫薯去皮切丁，糙米洗淨。

　　（2） 把切成丁的紫薯、李子、碾碎的玉米和糙米放進電飯鍋裡煮。

　　3、紫薯蔬菜豆漿湯材料：紫薯50g，芋頭100g，土豆100g，南瓜150g，豆漿500ml，水600ml，糖適量。

　　實踐：

　　（1） 將紫薯、芋頭、土豆和南瓜去皮並切成丁。

　　（2） 將1湯匙油倒入鍋中，然後加入切好的材料，翻炒均勻，然後倒入水，用大火煮沸。

　　（3） 然後用中低熱烹飪，直到所有配料都煮熟變軟，然後加入豆漿煮2分鐘，然後加入糖調味。

　　1、紅薯可以減脂，但是食用方法要注意，紅薯在主食中屬於熱量極低的了。

　　2、大約只有白米飯的三分之一，並且脂肪含量極低，甚至只有白米飯的四分之一，所以很多人在減肥的時候都會想到紅薯，且紅薯的飽腹感很強，這點也深受減肥者熱愛。世界衛生組織（WHO)的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。

　　3、不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

　　1、西葫蘆

　　西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做湯喝。

　　2、白菜

　　白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

　　3、豆芽

　　主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆、綠豆，但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。