給你推薦三餐減肥食譜

　　早餐吃一個雞蛋一杯豆漿一個蘋果，注意豆漿一定不要加糖啊，這個早餐不僅能保證身體的正常運轉，而且還能提高身體的新陳代謝，也有助於調節天的食量。雞蛋含有大量蛋白質和礦物質。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。可以做到很好的營養搭配。如果在午餐前餓了可以吃點核桃或者杏仁，這兩種食物吃了會讓人感覺到飽，還能給身體帶來豐富的營養，這樣也可以保證中午不會因為太餓而吃好多了。

　　午餐可以吃一碗蔬菜湯一小碗米飯和雞脯蔬菜沙拉。雞胸脯肉的脂肪含量很低的，而且吃了還可以讓人們有飽的感覺，雞胸蔬菜沙拉是低脂肪、低熱量、高纖維，營養豐富容易使人產生飽的感覺，最適宜在午飯吃。做飯也很簡單，就是把雞胸肉白水煮熟，切成小塊，黃瓜，西紅柿，胡蘿蔔（也可以根據自己喜歡放蔬菜）切成小塊，放上調料一拌就好了。如果在晚餐之前餓了的話可以喝杯無糖的酸奶，酸奶可以促使大腸蠕動，幫助排便。

　　晚餐可以吃鯽魚豆腐湯一小碗米飯和一份炒蔬菜，鯽魚和豆腐的營養豐富，魚肉裡的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體裡的脂肪，而且吃了之後還可以讓人感覺到飽。這道湯做法也很簡單，就是把魚洗乾淨，把豆腐，魚，薑片，蔥段，放到鍋裡煮半個小時左右稍加點鹽就可以了，這道湯很清淡，很適合晚飯吃。睡覺之前如果感到餓可以吃點小西紅柿，這樣既保證了餐後水果的營養，而且脂肪含量也特少。

　　鮮榨玉米汁 做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸後加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機攪打成玉米汁，再用篩網過濾一下即可。

　　低卡金蛋優格 材料：雞蛋2顆、甜玉米粒100公克、玉米醬30公克、荷蘭芹碎適量。調味料：原味優格10公克、鹽適量、白胡椒少許。做法：1.雞蛋水煮至熟後撈起放涼，去殼切對半擺盤。2.將甜玉米粒、玉米醬與所有調味料一起拌勻後淋在作法1的蛋上，最後再撒上荷蘭芹碎即可。

　　玉米田園雜蔬 材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿蔔一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。做法：1.煮熟的老玉米粒剝下來備用;2.山藥去皮切小丁略焯水備用;3.胡蘿蔔去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁;4.鍋內油6-7成熱時，下青紅椒、胡蘿蔔和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續翻炒2分鐘，調入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

　　1、《大敗局》，作者：吳曉波；

　　2、《第一商會》，作者：寒川子；

　　3、《貨幣戰爭》，作者：宋鴻兵；

　　4、《門口的野蠻人》，作者：布賴恩·伯勒；

　　5、《35歲以前成功的12條黃金法則》，作者：王大慶；

　　6、《非同尋常的大眾幻想與群眾性癲狂》，作者： 查爾斯麥基；

　　7、《成事在天》，作者：納西姆·尼古拉斯·塔勒波；

　　8、《中國式管理》，作者：曾仕強；

　　9、《基業長青》，作者：詹姆斯C柯林斯；

　　10、《1929年大崩盤》，作者：約翰·肯尼斯·加爾佈雷思 。