經期早餐吃什麼減肥

　　食材 主料：中筋麵粉 370克 全麥粉 80克 輔料：鹽 9克 酵母 5克 溫水 340克。

　　做法： 1. 粉類全部混合均勻，慢慢倒入水，用勺子攪拌均勻。 2. 把所有原料都混合攪拌均勻至無干粉即可。 3. 面盆表面蓋上溫布，使麵糰發酵。（根據氣溫冷暖不同，室溫發酵麵糰2-5小時不等，亦可放置冰箱冷藏收藏14天） 4. 麵糰發酵膨大到最大程度開始塌陷狀態（至少頂部變平）。（我發酵了三天二夜） 5. 發酵完成的麵糰表面撒乾粉，手上和案板上也撒麵粉，輕輕拉扯麵團表層，團緊麵糰，並把收口收好壓在底部，把麵糰移到高溫烘焙紙上。 6. 麵糰放鬆發酵40分鐘到1小時左右，發酵到20分鐘時，把石板放到烤箱裡事先預熱。（石板預熱到預定溫度所需時間較長，必須用長時間來烘烤才能達到所需要的溫度。） 7. 麵糰鬆弛發酵完成，表面篩上中筋麵粉，並用利刀割口。 8. 取出石板，烤箱內最下層塞入一個烤盤，並關緊箱門，把麵糰移到石板上，迅速放入烤箱中層，底下的烤盤中倒入沸騰的熱水一杯，迅速關緊箱門。 9. 烤焙：230度烤焙35分鐘即可。

　　功效：全麥麵包含B族維生素，對疲倦、腰痠背痛、食慾不振、腳氣病、癩皮病及各種皮膚病均有一定的預防和食療效果。全麥麵包含有豐富的粗纖維，對便秘有一定的食療作用。還有助於減肥、預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病的發生。

　　1、早餐可以適當的稍微多吃一些比方說可以增加一些肉類如牛肉、羊肉熱量相對比較低，也可以搭配一些蔬菜和水果例如蘋果、香蕉。

　　2、早餐上要注意，要做到飲食的合理搭配，儘量做到種類的多樣化，但是還要控制好飲食的總熱量。

　　3、同時也可以適當搭配一些牛奶可以補充身體的能量，可以吃一些包子或者是餃子這些食物的熱量也相對比較低，主食方面也可以選擇一些粗麵饅頭。

　　1、全麥麵包。大家知道全麥麵包很難吃，但是全麥麵包含有豐富的維生素，蛋白質，各種營養都有，而且全麥麵包可以促進腸道蠕動，尤其是對於便秘性肥胖的人非常有效。

　　2、蘋果。蘋果是減肥聖品，眾所周知，蘋果裡含有豐富的蘋果酸，可以促進腸胃蠕動，促進消化，因此，對於減肥人士而言，早上可以空腹吃一個蘋果，對於一天的減肥都會有幫助。

　　3、牛奶。為什麼牛奶可以減肥？說起來奇怪，其實減肥不是一味的節食，還要補充每日所需的各種營養。牛奶中含有豐富的蛋白質，但是，需要注意的是，最好喝脫脂牛奶，千萬不要喝牛奶飲料哦。

　　4、豆漿。喝豆漿減肥的原理和牛奶有些相似，豆漿中含有豐富的蛋白質，補充人一天必須的蛋白質，但是豆漿還能阻礙脂肪的合成，實在是減肥良品。