經期暴瘦的方法

　　1、多吃高纖維食物

　　女性在月經期很容易出現空腹感，有些人會因為空腹感而過度進食。這樣就很容易長胖，為了避免這個情況在經期減肥應該補充足夠的高纖維食物，高纖維食物能夠給人較強的飽腹感，能幫助控制食慾，而且高纖維的食物不含脂肪，不會發胖。

　　2、多吃水果

　　經期多吃水果不僅可以為身體補充營養，還可以為減肥瘦身帶來事半功倍的效果，但是也要注意不要吃一些寒涼的水果，這樣是有損身體健康的，可以吃一些橙子、榴蓮、番石榴等水果；可以在經期每天交換的食用，利用水果中的纖維素減少人體中積累的毒素，將其徹底排除體內，從而變得輕盈可人。

　　3、合理飲食瘦身

　　作為女性特殊的時段，經期只要你用對了方法就可以達到瘦身的目的，而飲食就是其中最重要的一項，女性在經期時要多吃高纖維素食物、多補充鐵元素等，這樣可以讓人體在擁有較強飽腹感的時候，控制想吃的慾望，然而鐵是一種具有減肥功效的食物，對於瘦身的很有用的。

　　4、補充鐵元素促減肥

　　在月經期多吃鐵元素可以促進減肥，因為經期體內流失大量血液，鐵的攝入相當重要。鐵是一種具有減肥功效的營養物質，在經期可以多吃動物的肝臟，蛋黃等含鐵的食物。

　　5、快速燃脂調理瘦身

　　經期是女生較為虛弱的時候，在減肥瘦身的時候也不要忘記要調理好身體，在月經三天後，一般可以進行一些比較輕柔的運動，比如說瑜伽、健身操等有氧運動，讓減肥燃脂事半功倍。

　　1、除了健身房運動，其他運動也要適量：減肥黨一般都會選擇健身房進行鍛鍊，不僅是因為裝置齊全，而且環境很好，但如果想要一週暴瘦九斤，可以要適量的新增一些日常運動。比如步行上班，走樓梯，飯後散步以及燃脂動作的搭配，這些運動都可以幫助你更快的燃燒脂肪。

　　2、減少碳水化合物，多吃蛋白質較多的食物：如果要快讀瘦身，大家還是減少碳水化合物的攝入，可以多攝入一些蛋白質較多的食物，可以補充營養，也可以提高新陳代謝。

　　3、少吃垃圾食品，多吃全麥食物：垃圾食品可以讓我們的胃損壞，而且還能導致肥胖，所以要快速瘦身，垃圾食品堅決抵制，包括罐頭一類的食物。可以自己動手做法，小米粥一類，五穀健康營養還有瘦身效果，可以多食用一些全麥食物，飽腹感強，而且能助你快速瘦身。

　　4、喝一些可以減少水分滯留的東西：在這一週的時間中，可以選擇喝一些減少水分滯留的東西，比如咖啡，但注意一定要不含糖的黑咖啡，之前有研究表示，咖啡可以幫助你燃燒更多脂肪，減少體內多餘的水分，從而讓你的身體看起來更輕。

　　5、三餐控制熱量攝入：想要瘦的快，那就要吃得少，別說不吃也能瘦，吃了也不胖，都是假的，這只是一小部分人罷了。想快速減肥，不能不吃，也不能多吃，要有序的控制三餐熱量攝入，最好的建議是每天攝入1200大卡，早上400，中午500，晚上400，也可以更少。同時建議飯後搭配一些水果，要低熱量的，比如聖女果，西瓜和幾顆草莓都可以。

　　6、注意水分的攝入:減肥期間，體內水分一定不能少，每天大概飲6-8杯水，總共是2000毫升，一般是早起空腹一杯，促進飯後消化，讓身體排毒及時。

　　下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛鍊方法：

　　一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

　　四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。