緊緻瘦身的方法

　　1、每日保證基本的營養，利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

　　2、多喝水，不喝飲料，喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃哦！

　　3、規律進食，期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。

　　4、水果別間斷，就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。

　　5、簡單清淡飲食最健康，應該從食物上適當控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。

　　6、時刻練習身體死角，一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。

　　7、起床後先做仰臥起坐，對於仰臥起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。

　　1、產後的女性想要減肥，保持足夠的睡眠是非常重要的，因為睡眠不足不僅會導致肥胖，還會引發其他的身體健康問題。但是因為寶寶晚上要喝夜奶，所以很多產後女性都無法保證充足的睡眠，進而就會導致體重不容易恢復的情況。為此，新爸爸們就要站出來分擔夜裡新手母親的工作，為孩子沖泡奶粉，或者給孩子熱母乳，只有家人替產婦進行分擔，才能夠有效改善產婦睡眠不足，才能夠使體重下降沒有阻礙。

　　2、堅持母乳餵養，乳汁分泌是消耗能量的，大約一天能消耗500卡路里的能量，相當於慢跑一個小時。另外堅持母乳對於嬰兒的生長和發育是有一定好處的，它能夠提高免疫力，使孩子不容易生病，另外母乳的營養是奶粉所替代不了的，另外還能夠滿足孩子對於母親的依賴性，給孩子安全感。所以為了自身體重的儘快恢復，也為了嬰兒能夠更好的生長髮育，堅持母乳是最好的。

　　3、不要盲目進補，老一輩子的人為了能夠讓產婦分泌更多的母乳，從而使給產婦吃一些高熱量、高脂肪、油膩的下奶湯。其實這些食物是完全沒有必要的，而且還會造成產婦的肥胖。現如今講究科學坐月子，科學的催乳，營養且清淡的飲食就能夠做到這一點。為此一定要改變家中老人的觀念，採用科學的方式去解決產婦的飲食，做到既有營養又不會肥胖。

　　1、適量補充維生素

　　維生素能夠維護神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，並能調節內分泌。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C。

　　可以選擇的食物有：全麥麵包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

　　2、補充纖維素

　　壓力過大時，交感神經會過分活躍而抑制胃腸道蠕動，很容易產生便秘的情況。因此應該多吃富含纖維的蔬果以及高纖穀物，及時排清宿便，讓你輕鬆減壓和瘦身。

　　3、多喝水

　　當人生氣或受到恐嚇時，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、鬱鬱寡歡、沒精打采。多喝水能幫助身體排出激素，讓情緒穩定下來。而多喝水能潤腸通便，排清體內堆積毒素，沒有小肚子的煩惱。