三天緊緻肚子鬆弛方法

　　1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　2、向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

　　4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

　　5、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。

　　6、平躺仰臥，兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

　　7、平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。

　　1、首先要積極地進行體育鍛煉，特別是鍛鍊腹肌的方法，例如可以進行跑步運動，可以適當的多做仰臥起坐這樣的運動能夠使肚子上的肌肉活動起來，時間久了這種肚皮鬆弛的現象就能夠得到有效的緩解改善，慢慢的就可能會鍛煉出腹肌。

　　2、在鍛鍊的同時飲食上也需要注意，儘量少吃辛辣刺激性的食物，適當的多吃蛋白質含量高、營養維生素比較豐富的食物。

　　臉部提拉和緊緻的最簡單小技巧就是每天早晚護膚時對肌膚的按摩，可分四步來完成：L型輕推、I型提拉、V型輕夾、T區按壓，透過這四種技巧能夠淡化和褪去法令紋，讓下頜線纖緊、蘋果肌飽滿和抬頭紋漸散，結合上護膚品的各類成分的滋養，皮膚就會緊緻但不緊繃，光滑又非常細膩了。不過按摩緊緻肌膚可能1-2天效果不明顯，只有持續使用才能初步見到成效。

　　臉部提拉緊緻的小方法

　　1、L型輕推

　　將大拇指和手掌做成L型，然後從鼻翼的兩邊，向眼尾的地方輕推到太陽穴的地方，這一招對法令紋會有效果，重複該當做十次，每天早上做一次晚上再做一次，建議在塗抹了護膚品後使用。

　　2、I型提拉

　　手指全部併攏，手掌呈I字型，然後將它拖住下巴，沿著下頜線開始向上提拉直到耳根的地方，能夠讓下頜線這裡的肌膚往上提拉，從而讓肌膚得到下頜更加的纖細和立體緊實，可防止它下垂。

　　3、V型輕夾

　　把食指和中指做成V型，然後放在自己的蘋果肌上，用兩根手指輕輕的夾住蘋果肌，每次塗一種護膚品後都可以用這種辦法夾3次，持續使用後能夠讓蘋果肌變得非常飽滿但又不會太發達。

　　4、T區按壓

　　用食指、中指和無名指併攏，橫著放在鼻尖上，從鼻尖開始向T區按壓，一直按壓到額頭的部位，這種做法可以提拉額頭的肌膚，能有效的預防抬頭紋和川字紋的出現，也有提拉緊緻效果。

　　5、護膚品使用

　　以上這些方法可用於每一款護膚品後，比如塗抹了精華後用它按摩，塗了面霜後可繼續用它按摩，透過不斷的按摩既能夠促進吸收，也有利於肌膚的提拉，但需要堅持下去才能初見成效。