練俯臥撐什麼時間練最好

　　1、在做俯臥撐的過程中身體處於俯身位，運動過程中需要手臂推地使身體做起伏，此時大臂是在水平面做的運動，胸大肌的功能就是手臂做水平內收，所以俯臥撐無疑是可以鍛鍊到胸大肌的。

　　2、再推起過程中肘關節也在做屈伸的運動，所以在俯臥撐時肱三頭肌也會積極參與發力。在運動過程中身體始終要保持挺直，不能塌腰翹臀，所以核心的腹直肌也在積極參與發力。

　　3、俯臥撐到受力最大的部位有胸大肌、肱三頭肌、腹直肌。

　　下午鍛鍊效果最好，對身體的適應度最好。一般訓練都是下午。早晨身體還在半睡半醒，做強運動適應不了，很容易出現拉傷。晚上也不好，太晚的話，做了對睡眠影響，做早了對吃飯有影響。

　　俯臥撐，是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

　　1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

　　2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。