一、拉雙拉臂
1、首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。
2、然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開後彎曲。
3、接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。
4、這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。
二、半弓美背操
1、首先讓雙手各自拿一個啞鈴，左腳在前，右腳在後，呈前後弓步。
2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。
3、接著讓身體向前，左腳抬起，右腳直立站在地面上。讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上，上半身保持直立狀。
4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習，每天重複練習此動作20次。
三、超人
1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。
2、然後將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。
3、接著讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。
4、再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開。
5、保持幾秒鐘後再回來，反覆此動作10次即可。
可以這樣說，不過太胖的人背部的脂肪多了，肥厚多了，露什麼都不好看。太瘦的人背部沒有肉，脊椎的輪廓會很明顯，整個背部就是平的，不好看。
背溝是脊柱與兩側的肌膚所形成的一條線條柔和的溝壑，兩側的背肌越發達，背溝就會越明顯，背溝的專業術語叫做脊柱溝。它在脊椎兩側發達的豎脊肌，與脊椎從視覺上形成一條溝的視覺美感。有些人的背溝是天生就有的，而有些人的背溝是通過後天鍛鍊而成的。
背溝有可能是天生的，不過也可以通過後天的鍛鍊形成，但想要煉成性感背溝也不是 一件十分容易的事情，需要長期的堅持才能達到效果。背溝是指脊柱與兩側肌膚所形成的一條線條柔和的溝壑，兩側的背肌越發達，背溝就越明顯，有的人天生就有，而後天透過運動也能練成。這條溝不僅能讓女性的身材看起來修長有型、背影誘人，無論是穿禮服、露背裝、泳衣都能讓性感指數蹭蹭直上。背溝別名：美人溝、脊柱溝。它是脊柱與兩側肌膚所形成的一個線條柔和的溝壑，兩側的背肌越發達，背溝越明顯，有的人天生就有，當然後天運動也能練成。完美的背溝應該是線條柔和、皮膚光滑而細膩的。走路挺胸抬頭、堅持進行背部伸展運動能夠增加背部肌肉的緊實度，讓脊柱溝更美麗。
1、背單詞一定要有語境。我們能瞭解到單詞的詞義、詞性、片語搭配以及句型，同時文章的內容會在我們大腦裡構建出一幅情景，透過情景記憶記住的詞彙既穩固又深刻。
2、按照場景來記憶單詞。我們的大腦中構建出一副場景來。市面上不乏有按照場景分類的詞彙書。但是家長在家裡也可以和孩子們共同建立按場景分類詞彙手冊。
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問題和答案一起背，否則很容易被混，大多數學生都有這個毛病。找關鍵詞，比如遵守，掌握，提高，然後採用聯想記憶，後面的內容自然而然就背熟。好記性不如爛筆頭。多寫而不是空背。背一遍不管用，瞬間記憶也不管用。根據遺忘曲線，背完一遍以後，過幾天還要在背一遍，這樣才能記得牢固。應該理論聯絡實際，把書本上的知識點與實際 ...
1、透過句子記憶單詞或者造句來記單詞：單詞是為句子和文章服務的，在讀文章時，可以把好句子摘抄下來並背誦。背單詞時，在字典上查詢這個單詞的例句，把例句背下來。
2、透過聽音訊記單詞：多聽音訊，推薦聽句子或文章，在文章和句子中重點關注生詞，多讀也很重要，但是聽比讀的印象要深刻，同一個單詞，讀3遍和聽3遍的 ...
第一步：養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分，同時多參加各種運動鍛鍊，加強體質，還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律。
第二步：常用溫水、含硫香皂洗臉，每日洗數次，以減少皮膚的油膩。皮膚的油膩減少，灰塵等髒東西落在皮膚上被粘著的機會亦就減少 ...
1、 邏輯記憶。透過詞本身的內部邏輯關係，詞與詞之間的外部邏輯關係記憶單詞。
2、 聯想記憶。音與形的聯想，即根據讀音規則記憶單詞；形與義的聯想；象聲詞，聯想實際的聲音。
3、 分類記憶。把單詞進行分門類 如：動物、植物等，進行分類記憶。
4、 卡片記憶。自制作單詞卡片隨時隨身進行記單詞，卡片 ...
方法一：甲溝炎主要是趾甲過長導致的疼痛，要剪除趾甲，要及時消炎治療，防止感染擴散。可以口服抗生素，注意避免觸控，避免進水，區域性要使用碘伏消毒處理，這樣能很快的治癒。
方法二：甲溝炎較輕時可以透過自我調理，可以改善症狀的，要注意個人的衛生習慣，可以用雙氧水或者碘伏之類的消毒處理。區域性可以用魚石脂軟膏 ...
方法一：早期可用3%碘酊反覆塗擦，常可控制感染。未成膿時，區域性可用魚石脂軟膏、金黃散糊等敷貼。亦可用短波紫外線、超短波、紅外線等理療。
方法二：成膿後，切開引流。在指根以利多卡因作指神經阻滯麻醉，然後切開。單側皮下膿腫，可在甲溝外側做平行切口;雙側皮下膿腫則需雙側引流。甲根處膿腫，分離後拔除部分或全 ...