練前臂肌有什麼作用重要嗎

　　作用:

　　1、形體美觀；

　　2、上臂強則握力強,上肢大肌群的鍛鍊少不了手部的抓握，雖然一些極限負荷的鍛鍊動作可以靠握力帶、握力鉤來使抓握更持久，但自身較強的握力無疑可以讓一個人在鍛鍊中更遊刃有餘；

　　3、短板效應，綜合水平取決於木桶最短的那塊板。無論在生活中還是鍛鍊中，小臂不強限制能力發揮；

　　4、抓握有力可以調節臟腑機能。

　　重要，因為前臂肌影響一個人的抓握力，是身體綜合條件很重要的一項。

　　練腹肌的動作沒有多少瘦腹部脂肪的效果，比如仰臥起坐等動作是不能減脂的，要瘦腹部脂肪還有配合有氧運動。瘦可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛鍊方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。

　　飲食注意：

　　一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。

　　1、空中腳踏車

　　2、仰臥交替擺腿

　　3、垂直舉腿

　　經驗步驟：1空中腳踏車，身體平躺在床上，雙腿抬起，做腳踏車蹬車動作，微微弓背，繃住腹肌，左右腳一個來回為完成一次動作，一組做20此動作，做3組。

　　2仰臥交替擺腿，身體平躺，雙腿微微抬起，左右腳交替運動，繃住腹肌，微弓背，低頭看腳，這樣可以讓腹肌緊繃，起到很好的鍛鍊效果。左右腳一個來回為完成一次動作，一組做20此動作，做3組。

　　3垂直舉腿，躺在床上，腿跟手同時往上深知，繃住勁，堅持20秒為一組，做2組，每做完一組動作要進行放鬆，輕輕按摩腹肌，不能硬撐。