1、增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。
2、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。
3、使人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
4、可以培養人的任力和耐性，鍛鍊腿部肌肉力量。
詠春拳的馬步：外鉗陽馬、內鉗陽馬、二趾鉗陽、鉗陽馬、吊提馬、單蝶馬、雙蝶馬等。
1、鉗陽馬：左腳在前，右腳在從，站成不丁不八；左膝關節向外互相扭旋，使髖關節骨頭向後移靠，右膝關節向外扭旋，使髖骨向前移靠，兩膝關節的力相互拉開，兩髖關節成相夾，右腳佔三分力，左腳佔七分力；身形偏向後龜背，田雞肚。外鉗陽馬能使兩腳的力由則旋向外則，使外則肌肉膨脹有力。
2、內鉗陽馬：兩腳站好不丁不八後關節向內扭鉗，髖關節向外旋開右膝關節向內鉗靠，形成兩膝相夾相合的力，髖關節的力相反成相互拉開，左腳佔七分力，右腳佔三分力。身體前撲，吞腰松胯。
3、二趾鉗陽馬：兩腳左右分開，距離比兩肩略寬，兩腳第二趾筋用力向內向後拉，髖關節內則也同時互相對拉，力向骨內收斂。
4、三角鉗陽馬：兩腳站在身體中線兩邊，然後從腳趾開始收縮關節繼而收疊跟關節、膝關節、髖關節，節節鎖緊。
主要作用：
1、對區域性的作用：鍛練翹臀和大腿肌肉，塑造緊實的肌肉線條。
2、對全身的作用：塑造形體及協調身體。
鴨子步：即雙手背後，深蹲下，兩腳外撤而行。動作表現為，當雙腿蹲下時，一隻腿由側面展開，並滑到正前方，然後另外一隻腿由後方滑到正前方，重複進行。
1、四平馬步。練功時兩腿並立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍）。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌，放於胸前，目視前方。
2、腳上寬馬。其它與姿勢一相同，雙手環抱 ...
南拳的馬步有兩種：
1、身體下頓，後腰正直，收臀，兩腳略寬於自己的兩肩，兩腳尖接近平行，兩漆不外翻。
2、四六步把重心平均分為十等分，一個腳的重心佔六份力，另一個腳佔四份力馬步是中國武術中最要緊的東西。
馬步的練法：
第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。
第二步：雙腳 ...
五步拳招式中有馬步架打，五步拳是中國武術優秀的拳種之一，屬於查拳入門拳套也是學習國標武術入門之基本拳術組合套路，是中國青少年學習武術的初級必學套路。五步拳包含了武術中最基本的弓、馬、僕、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步，退步步法和摟手、衝拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。 ...
扎馬步是能夠練腰的，但是要好多年，腹部肯定是練不了的。
如果想練腰腹部的話，建議還是多做運動，先做有氧運動半小時（跑步就好），然後去做仰臥起坐，划船，飛鳥等動作，3個月左右就能夠有明顯的改善。 ...
人們都說前世的五百次擦肩才換來今生的一次回眸，可見兩個人能在茫茫人海中相遇並且走到一起是多麼不容易的一件事，那麼屬虎男和屬馬女配嗎？出生年月不同，生肖就不同，性格上也存在很大差異，老虎身為森林之王，其霸氣的程度自然是不言而喻，而屬虎的男生性格也十分陽光開朗，自信勇敢，即使面對再棘手的困難，也能保持理性的頭 ...
1、材料：馬步魚500克，山藥片70克，白菜芯100克，海帶絲10克。調料一號鮮湯350克，椒麻汁15克，澱粉30克，蔥片、薑片各3克，多味油15克，鹽5克，味精6克，豬油20克，蔥花10克，色拉油500克。
2、馬步魚宰殺治淨，加鹽、味精、椒麻汁3克醃漬30分鐘至入味，去骨切成長5釐米的段，拍澱粉備 ...
微信有計步功能。啟用方法是：
1、開啟微信，點選“我”。
2、開啟設定、通用、輔助功能、微信運動、啟用該功能。
3、進入微信運動，步數排行榜，在最上面的就是自己當前的運動步數了。
微信（WeChat）是騰訊公司於2011年1月21日推出的一款面向智慧終端的即時通訊軟體。微信為使用者提供聊天 ...