1、每天按摩
想要練出天鵝頸一定要按摩頸部，多按摩頸部可以很好的促進頸部的血液流動，促進淋巴的疏通，頸部的血液可以正常的流動對塑造天鵝頸十分有幫助，每次按摩時間保持在15-20分鐘左右即可！
2、要多保養
頸部也是需要進行保養的，有些人不會注意頸部的頸紋，這樣就算是天鵝頸也是不完美的，所以平時的一定要多進行頸部的保養，頸部是很容易出賣實際年紀的哦！
3、頸部伸直
天鵝頸是什麼樣子的呢？就是頸部要很立挺的，所以我們平時的時候就要保持好的坐著和身形，我們在平時坐著的時候也是需要好好保持著端正的坐著，不要駝背頸部不要勾著，這樣對塑造天鵝頸十分有效果！
4、頸部減肥
想要天鵝頸首先頸部一定不能有很多肉了，如果有肉一定要減肥？可以透過平時的按摩，或者是運動和飲食來幫助消除頸部的脂肪，透過運動來幫助身體燃燒脂肪或者流汗，這樣能夠很好的幫助身體排出多餘的水分這樣對幫助減肥十分有效！
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴充套件胸腔，保持幾秒鐘。
2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重複5-8次。Tips：動作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。
3、頸部給點力。用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)，頸部肌肉用力使頭向後頂，保持片刻，重複5次左右。Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習才有收穫哦。
4、偏頭小動作。左手叉腰，右手按住左側太陽穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻後換方向。可重複5-8次。Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結果會適得其反哦！
5、後頸小舒適。身體挺直，雙手十指交叉放在頸後，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉，10次就可以。Tips：這是放鬆肌肉，促進血液迴圈，防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
6、手握毛巾舉起來。盡力抬高手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到後背的肌肉在夾緊，而放鬆下來後，又得到了鬆弛。重複5-8次。Tips：如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支援肩頸部的後背放鬆。
7、左右推推肩挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然後做反向動作，重複5-8次。Tips：轉頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉哦。
8、吸氣抬頭望。伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重複5-8次。Tips：不管是抬頭還是低頭時，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長，不能縮著哦。
1、想要脖子看起來又細又長，需要減輕頸部的重量，促進血液迴圈，修復線路。
2、利用業餘時間每天做以下動作:正確的坐姿或站立姿勢，頭部垂直於肩部，背部稍微彎曲。雙手握住前額，肘部與肩膀平齊。雙手用力慢慢向後推，直到脖子完全後仰，前額指向天花板，暫停，數到10。將你的手移到腦後，慢慢向前按壓，直到下巴接觸到胸部。暫停並數到10。坐直或站直，向頭部左側施加外力，用頸部肌肉的力量按壓左側，直到右耳幾乎指向天花板。放鬆，重複。反轉右邊的練習。