天鵝頸應該怎麼練

　　1、胸腔伸展

　　先抬頭挺胸，腹部背部有收緊的感覺，雙手在後腦勺後面十指交扣住，讓頸部向上提拉，感受到脊柱向上的延展。30秒2組。

　　2、反祈禱式

　　挺直背部，肩部保持下沉，雙手合十，指尖保持向上，放於背部的延長線上。30秒2組。

　　3、斜方肌拉伸

　　挺直腰背，收緊腹部的位置，一隻手貼在身側，另一隻手放在頭上往反側拉伸。左右手互換為1組，30秒2組。

　　4、舉手過頭

　　全身緊貼牆壁，端正全身，雙手舉過頭頂的位置，肩部保持下沉，脊柱的延長線向上提拉。30秒2組。

　　5、背部反扣

　　收緊背部，一隻手從身體前側彎曲，另一隻手從身體後側彎曲，在背後反扣住，左右手這樣互換為1組。30秒2組。

　　一、貼牆站。每天飯後身體貼牆練習站姿15~30分鐘，一週就能見到效果。不僅能調整身形，還能瘦腰腹哦。注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉繃緊，夾緊臀部，腿部稍微用力。

　　二、進行頸部的運動。我們先挺直腰背，脖子伸直，可靠著牆平視前方，然後在離牆遠一點，把下巴抬高維持在10秒左右，在慢慢低下，知道脖子有拉緊的感覺。左轉和右轉個三次，重複這一系列的動作3次。

　　三、手握毛巾舉起來。盡力抬高手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到後背的肌肉在夾緊，而放鬆下來後，又得到了鬆弛。重複5-8次。如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支援肩頸部的後背放鬆。

　　天鵝頸指的是像天鵝一樣擁有纖細修長的脖子。其練習方法是：雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴充套件胸腔，保持幾秒鐘。每天多次重複這個動作即可。

　　天鵝的頸修長，超過體長或與身軀等長；嘴基部高而前端緩平，眼腺裸露；尾短而圓，尾羽20-24枚；蹼強大，但後趾不具瓣蹼。喜歡群棲在湖泊和沼澤地帶，主要以水生植物為食，也吃螺類和軟體動物。