練小周天最簡單方法

　　1、首先，要能夠讓身體和內心都放鬆，這是重要的前提。太繁忙，太勞累，不利於放鬆；如果很少活動，長時間坐著工作，筋腱、骨關節不鬆弛不靈活，也不利於放鬆。身心能放鬆，人就安靜了，如果心上少掛點事情就清淨了。其實，在安靜的情況下，就可以自我調理氣血，執行小周天了。當然能夠在清靜的狀態中執行小周天是最好的，這已經是一種境界了。執行小周天要不慌不忙，悠閒自在，配合著動作活動進行最好，有病的人自我修復，無病的人收穫健康和長壽。

　　2、在松和靜的基礎上，我們的呼吸才能夠有規律，均勻地呼吸，比平時呼吸一口氣適當地延長一些，做到深細慢勻長，不勉強、不喘粗氣，細細綿綿，自然而然。吸氣時，下面兩個排廢物的孔道向內收提，好象解完便後一樣，用點意念，身內的精氣從小腹下到會陰，再到尾閭，順著脊柱逆向上行走，經過夾脊、大椎、玉枕一直到頭頂，再到前額，這條線路就是督脈；呼氣時，從前額順著前面人體正中線，向下行走，經過膻中、中脘、神闕、氣海，回到會陰，再進入小腹，這條線路就是任脈。這樣就完成一個迴圈。意念配合著呼吸上升下降。

　　3、重點就在小腹，外面的氣海，進到腹內，叫下丹田，也有關元對著進去腹內的，也有神闕（肚臍）進去腹內的，看來丹田並不侷限於某一個點，是一個區域。這個區域蘊藏著生命的原動力精。還有一個膻中穴，在兩乳點連線中點，進入胸腔內，這個地方叫中丹田，也是一個區域，不是一個小點，這個丹田藏著氣。再有一個在印堂,在兩眉頭連線的中點，進入頭腦內部，同樣是一個區域，這個丹田藏著神。古人稱精氣神為三寶，視丹田為貯藏精氣神的所在，因此很重視丹田的意義，把它看作是“性命之根本”。保養好精氣神，就能夠健康長壽。

　　1、將芒果洗淨、控幹。將果蒂一側的果皮切除，這個切口儘量大一點，因為我們要透過它來剝掉果皮。

　　2、取一個勺子，從切口處沿著果皮插入芒果內部。勺子在果皮與果肉之間緩慢行走，行走時要輕輕用手握住芒果，以免芒果皮斷裂。

　　3、勺子在芒果內行走一週後，將果皮輕輕撕掉。

　　4、這種方法十分簡便，熟練後大約10秒鐘就可剝好一個芒果。

　　1、深蹲

　　在做深蹲時，儘可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動。

　　2、騎馬站姿

　　騎馬的姿勢鍛鍊部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎之上的動作。你的大腿應該儘量與地面平行，儘管會感到痠疼，但請保持住，初學者可以保持15~30秒，有一定基礎的可以堅持5~10分鐘。

　　3、站姿拉伸

　　左右交替的動態拉伸動作，真正激活了臀部，提供了一個良好的熱身效果。

　　4、後腿升降

　　雙手及一條腿的膝蓋觸地。另一條腿向後抬平。伸直上升到最高點，再放下到最低點，但不要觸地，反覆運動即可。

　　5、側腿升降

　　身體側躺著，一條腿伸直放在地上。另一條腿伸直往上抬至最高點，再放下至最低點，反覆運動。