練深蹲技巧

　　1、初次嘗試做深蹲一次30個左右

　　沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

　　2、進行長時間訓練後每天不超100個

　　即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。不要蹲太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下。

　　3、基本每天70個深蹲

　　每天70個深蹲，其實已經是較大的一個運動強度。對於初次嘗試深蹲的人來說，不要一次性做這麼多個，而是應該循序漸進，分多次進行，避免關節負荷過大而造成損傷。

　　1、能夠提高女生的全身力量。深蹲能夠鍛鍊到全身許多地方的肌肉群，從而增加自身的力量。

　　2、能夠延緩衰老。鍛鍊能夠增加腿部肌肉，俗話說人如果老了，那麼腿是先老的，鍛鍊好腿部，能夠延緩衰老。

　　3、能夠提高夫妻間的生活質量。

　　4、能夠練出女性所想要的翹臀。

　　5、能夠提高自己的免疫能力。

　　6、能夠減少腹部的贅肉，在鍛鍊的過程中，深蹲能夠鍛鍊到腹部的肌肉，那樣就會減少腹部的贅肉。

　　7、能夠幫助塑性。

　　8、可以提高心肺能力。

　　9、提高肺活量。

　　1、一般深蹲的正確姿勢：初學者可以從一般的深蹲開始練習。將兩腳平放，與肩同寬，使背部呈弓形，之後慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，此時臀部應低於膝蓋的位置，站起時用腳跟發力，重心後傾。在深蹲時應注意兩腳的腳尖應稍稍向外，不能指向前方，兩腳的距離不能多於肩寬，否則可導致腿部受傷，蹲起時動作宜緩慢，不能過快。

　　2、相撲式深蹲的正確姿勢：相撲式深蹲需要藉助於啞鈴，兩手各握一支啞鈴，兩腳站立，與肩同寬，提起腳跟，彎曲膝蓋，緩緩蹲下，此時要保持身體的平衡，後背應保持挺直的狀態，之後慢慢放低腳跟，在最低點處停留1~2秒，接著蹲起，保持重心的穩定，運動過程中要注意保持平衡，收緊小腹。

　　3、槓鈴深蹲的正確姿勢：一般深蹲在練習一段時間後，可以嘗試一下進行槓鈴深蹲的訓練。保持抬頭挺胸直腰的動作，將槓鈴放置於三角肌與斜方肌上，調整好槓鈴的平衡，準備好之後，在吸氣的同時緩緩屈膝下蹲，膝關節應與腳尖的方向相同，在蹲至大腿與地面平行之後，保持1~2秒，之後腿部用力，呼氣的同時站起，在蹲起過程中需要保持身體重心的穩定，不能移動腳部。