練瑜伽的誤區有哪些

　　　瑜伽是現在很流行的養生運動方法，這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛鍊身體之外還有什麼神奇功效呢?現在生活壓力大的女性經常失眠，那麼瑜伽可以讓你睡眠質量更好哦。我們來看看吧。

　　瑜伽語音冥想

　　作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。

　　動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底撥出，然後再吸氣重複。反覆進行。

　　發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。

　　肩倒立式

　　作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麵部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

　　動作：起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　犁式

　　作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。

　　吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達頭部的上方後，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

　　以上就是讓睡眠質量更好的瑜伽方法，大家瞭解了吧，練習瑜伽要針對性的練習，可以找個好的老師來指導自己，這樣才會更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。

　　1、練瑜伽對身體好處：練瑜伽能夠提高身體的新陳代謝率，增加新陳代謝率以後，對於減肥、減脂都有很好的促進作用。

　　2、經常練習瑜伽能夠增強身體的活力，能夠調理內分泌系統，對於女效能夠充分滋養卵巢，能夠促進體內內分泌腺體的分泌作用。

　　3、經常練瑜伽能夠起到延緩衰老的作用效果，練瑜伽時能夠顯著減少面部黑色素的沉澱，減少皺紋的生成，能夠顯著的抗角質，所以能夠起到美容的作用效果。

　　4、練習瑜伽時能夠使周圍的經絡得到舒緩和放鬆，所以對身體的健康非常有益。

　　1、瑜伽伸展帶。一般用來鍛鍊肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

　　2、瑜伽墊。

　　瑜伽墊是練習瑜伽時與身體最親密接觸的瑜伽用具，練習者以臥姿或坐姿完成某個瑜伽動作時，藉助瑜伽墊可以達到更好的效果。

　　3、瑜伽包。防水滌綸佈設計，款式時尚且不失實用性。較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一併收入囊中，方便隨身攜帶。既適合初學者，也適合瑜伽老師。

　　4、瑜伽防滑襪鞋。柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。

　　5、瑜伽球。一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它並不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。

　　6、瑜伽眼枕。絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放鬆，可以達到最佳的練習效果。

　　7、瑜伽磚。做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也隨之增加。