1、仰臥，彎曲雙腿，腳跟儘量貼近臀部，雙膝分開。
2、雙手翻轉手腕放於頭部兩側，指尖衝向肩膀，掌心撐地。
3、吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地。
4、向上繼續推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放鬆，整個人成拱形。做到自己的極限即可。
5、還原時呼氣，彎曲雙肘，慢慢將頭部放落到地板上，再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上，均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿，呈嬰兒式，調整放鬆。
1、仰臥，彎曲雙腿，腳跟儘量貼近臀部，雙膝分開。
2、雙手翻轉手腕放於頭部兩側，指尖衝向肩膀，掌心撐地。
3、吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地。
4、向上繼續推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放鬆，整個人成拱形。做到自己的極限即可。
5、還原時呼氣，彎曲雙肘，慢慢將頭部放落到地板上，再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上，均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿，呈嬰兒式，調整放鬆。
1、上腹部：仰臥起坐大家都會做，可以讓腹部肚臍眼處有回縮的感覺，但是長期讓後背部騰空，可能導致後背部不舒服，腰肌勞勳現象發生。
2、卷腹作為動作的後起之秀，不論在腹部捲曲效果，還是後背部的保護上都更勝一籌，做卷腹時，將下背部穩定，透過收腹的方式，讓胸椎帶動腹部捲曲。腹部刺激的效果更好。
3、雙手扶後腦勺，不要依靠脖頸借力。如果過程中其他部位過分參與，說明你的腹部訓練已做到力竭，停止然後休息一會兒。
4、下腹部：透過下腹部向回收縮的方式讓下腹部得到鍛鍊，仰臥，雙腿併攏抬高，小腿與地面平行，依靠雙腿向腹部收縮，達到下腹部捲曲的效果。
5、注意擺正臀部的位置，不要過分讓臀部上揚，下背部最好貼緊地面。避免下背部架空。
6、腰部兩側：兩側是鍛鍊人魚線的位置，腰腹兩側練得好，更顯的腰細，倒三角練出來更美觀。透過側卷腹或者雙手摸腳踝的方式可以很好的鍛鍊，腰兩側是很多人最發愁的地方，稍不注意就囤滿了脂肪。
7、側面練習要多加強。這個動作做得不標準，脖頸容易借力，注意下背部的保護。
8、 腹橫肌：這塊肌肉鍛鍊好了，可以讓核心更穩定，肌肉繃緊，不會成為坨坨的一塊，練好了腹橫肌才能讓馬甲線凸顯的更明顯，更快速。
9、主要透過平板支撐的方式，一般來說支撐2到3分鐘，支撐的時候注意臀部和腰部，臀部過分抬高，支撐效果不佳，過分塌腰又會讓後背部不舒服，產生腰椎問題。
1、克服心理障礙。沒有學過瑜珈的人，開始大都會有一點不好意思的心理，要麼覺得自己身體太僵硬，要麼覺得年齡太大。萬事開頭難，此時要克服心理障礙，不管你處於任何年紀，學習瑜珈都不嫌晚，在實際生活中，有的人60歲才開始練習，照樣能學好呢！
2、跟著團隊練。有的人覺得練習瑜珈可以自行在家跟著電視練習，其實，最初的學者最好跟著教練習，因為瑜珈練習是有拉傷風險的，有教練會糾正一些錯誤的動作、姿勢。關鍵一個人練習很難持久，而在團隊中練習，更能持久些。
3、選擇合適的練習場所。練習瑜珈只要一個墊子就可以了，但場所非常關鍵，四面牆壁要有鏡子，這樣能看清自己的動作；若在外面練瑜珈，可選擇一些健身館、瑜珈館，也可選擇一些公園的團隊。
4、從最基礎的開始練習。瑜珈有很多種，最基本的有哈他瑜珈，還有流瑜珈、高溫瑜珈、流瑜珈、陰瑜珈，初學瑜珈適選一些基礎的瑜珈，如哈他瑜珈，待練習一年後，再換成其它瑜珈。女性在月經期間不宜練習瑜珈，因為倒立會導致月經不調。
5、循序漸進，不能急於求成。初練瑜珈者最忌急於求成，有的人一開始就想練成一字叉、橫叉，這非常危險，很容易拉傷；練習瑜珈要根據自己身體的情況進行，宜循序漸進，一些動作能做到什麼位置就做到什麼位置，千萬不要硬拉硬壓，否則很容易受傷。有些動作如後彎動作不適宜腰椎患者做，就不要做，或者輕試一下，不行即停止。
6、運用好腹式呼吸。練習瑜珈時配合腹式呼吸非常重要，腹式呼吸即吸氣時肚子向外漲，呼氣時肚子向內收縮，呼吸要均勻、深長、緩慢。有些動作，在普通呼吸時做不到位，但是透過腹式呼吸卻能夠很快做到位，連自己都不敢相信。