1、練習八段錦時,注意練功中的呼吸。掌握鼻吸,鼻呼和舌頂上顎兩個基本原則。對於腹式呼吸或者逆腹式呼吸等方法不應強求,堅持鍛鍊後水到渠成;
2、練習八段錦時,注意姿勢的正確性。在練習八段錦的前幾個月,隨時注意姿勢的細節調整,雙腳開合距離腳尖方向和手勢等細節。身體周正,初學時可赤腳站立地毯,意念注意自己的腳後跟,尾椎骨,脊椎和百會穴成一直線;
3、練習八段錦時,注意用力的問題。練習八段錦需要不徐不疾,連綿不斷。留有餘力,切忌生硬。
1、練習八段錦時,注意練功中的呼吸。掌握鼻吸,鼻呼和舌頂上顎兩個基本原則。對於腹式呼吸或者逆腹式呼吸等方法不應強求,堅持鍛鍊後水到渠成;
2、練習八段錦時,注意姿勢的正確性。在練習八段錦的前幾個月,隨時注意姿勢的細節調整,雙腳開合距離腳尖方向和手勢等細節。身體周正,初學時可赤腳站立地毯,意念注意自己的腳後跟,尾椎骨,脊椎和百會穴成一直線;
3、練習八段錦時,注意用力的問題。練習八段錦需要不徐不疾,連綿不斷。留有餘力,切忌生硬。
八段錦的運動強度和動作符合運動學與生理學規律,其動作柔和緩慢,圓活連貫。能改善神經體液調節功能和加強血液迴圈,對腹腔臟器有柔和的按摩作用,對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用,是一種較好的健身導引運動。
八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法,起源於北宋,至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”,意為五顏六色,美而華貴!體現其動作舒展優美,視其為“祛病健身,效果極好;編排精緻;動作完美,”現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變,此功法分為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”,練習無需器械,不受場地侷限,簡單易學,節省時間,作用極其顯著;效果適合於男女老少,可使瘦者健壯,肥者減肥。
雙手託天理三焦;左右開弓似射鵰中醫講的三焦是上中下三焦,膈以上是上焦,膈到肚臍是中焦,肚臍以下是下焦;做這個動作的時候,雙手十指交叉,手心向上,上升到檀中穴,手轉360度,仍手心向上舉過頭頂,到達頭頂上面的最上限,儘量向上伸,堅持一兩秒,兩手分開,向兩側伸直緩緩降到身體兩側。
五勞七傷向後瞧:雙手手心向上,向兩側伸開四十五度左右,頭緩緩向左後方看,頭轉到最大限度再收回來。收的時候雙手向前彎曲,劃圓弧最終變為右手握左手停在身前肚臍處。這個動作是要配合著呼吸的,雙手伸開的時候呼氣,雙手收回的時候吸氣。
兩手攀足固腎腰:兩個胳膊向上舉起,手心向前,儘量向上伸,然後雙手落下,順著兩脅落在腰部,然後身體彎腰,手隨著向下。順著兩腿外側向下降,最好可以降到腳面的位置。然後站起來,雙手向上伸,儘量向上伸,向上仰。然後進入下一個迴圈。如果要是有腰腿病就量力即可。年輕人做的時候彎腰不要太猛。否則容易腰間盤突出。
背後七顛百病消:站好,兩腳分開與肩同寬,兩手放鬆。把腳跟提起,只用腳尖站立,顛一下。如此重複。這個的意義現在研究表明是骨骼需要承受一定的壓力,衝擊,才會往骨頭裡積累骨鈣。所以骨頭應該每天受到一點刺激,要有重力的刺激。也可以預防骨頭缺血。