壓腿下叉的方法步驟：
1、將一條腿放在腰部高度的欄杆上，身體向下壓，儘量將整個身體貼在腿上。
2、常見的錯誤，送胯即胯骨不正就是壓腿。當架上左腿時，需要讓左邊的胯骨向後拽，與盆骨是一個平面。
3、注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，隨時繃緊。
4、膝蓋不要打彎，膝蓋應該繃直，才能訓練出好看的線條。
5、軟度是三分壓七分踢，在韌帶拉完後要踢腿，踢腿時要注意膝蓋與腳背，堅持踢腿後身體軟度會進步。
6、堅持為勝利，練習軟度不要三分鐘熱度，每天堅持練習十分鐘壓腿及拉韌帶。
壓腿下叉的方法步驟：
1、將一條腿放在腰部高度的欄杆上，身體向下壓，儘量將整個身體貼在腿上。
2、常見的錯誤，送胯即胯骨不正就是壓腿。當架上左腿時，需要讓左邊的胯骨向後拽，與盆骨是一個平面。
3、注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，隨時繃緊。
4、膝蓋不要打彎，膝蓋應該繃直，才能訓練出好看的線條。
5、軟度是三分壓七分踢，在韌帶拉完後要踢腿，踢腿時要注意膝蓋與腳背，堅持踢腿後身體軟度會進步。
6、堅持為勝利，練習軟度不要三分鐘熱度，每天堅持練習十分鐘壓腿及拉韌帶。
1、指導孩子認真安排好時間。首先要清楚一週內所要做的事情，然後制定一張作息時間表。一張作息時間表也許不能解決所有的問題，但是它能讓孩子瞭解如何支配這一週的時間，從而有充足的時間學習和娛樂。
2、引導孩子學習前先預習。這就意味著在認真投入學習之前，先把要學習的內容快速瀏覽一遍，瞭解學習的大致內容及結構，以便能及時理解和消化學習內容。
3、要求孩子要充分把握好課堂時間。學習成績好的學生很大程度上得益於在課堂上充分利用時間，這也意味著在課後少花些功夫。
4、學習要有合理
1、把一隻香菸的菸絲小心的拿出，注意不要把煙紙弄壞，再把辣椒末放入，再放上菸絲整理好，然後...... 2、約朋友去看電影, 當然以恐怖片為上佳選擇, 在昏暗的光線下, 在最緊張的關頭, 所以人心跳加速—除了你. 你悄無聲息地戴上準備好的鬼面具, 同時一把抓住她的手臂. 她一回頭-- --啊!!! 3、在電梯裡面放一個馬桶，然後坐在上面，等電梯門開啟的時候，故意用非常非常驚愕的眼光看著準備進電梯的人。 4、編一個假訊息，讓不同的人去跟同一個人說。 5、調製怪味可樂：買一瓶可樂，喝掉一半後，摻入醋、醬油、鹽、芥茉等佐料，精心調製一份色澤正常的怪味可樂。遇到熟人就裝作正在喝，然後大方地把"可樂"遞上去，對方毫無戒備，一邊道謝一邊大口喝下去，緊接著皺眉頭、張口便吐。 你還可以依法炮製，如往礦泉水裡倒入二鍋頭酒，往啤酒裡兌點肥皂水等等。 6、牙膏夾心餅：把夾心餅拆封，小心地撥開兩片餅乾，去掉原來的夾心，拿出牙膏(最好是黑人牙膏，味道不錯!)擠出適量至餅中，分量隨個人"飲食"習慣，最後加以黏合，儘量做得逼真像樣。 你一般根本不用特地使用，只需將之放至明顯處，最好準備幾片原始的夾心餅，一邊吃一邊看電視，自然而然就有人光顧品嚐了。這叫姜太公釣魚，願者上鉤。你也可以主動出擊，到處請人品嚐，雖然其風險性較大，但肯定有不少人中圈套。 7、點歌：準備好一個飯盆或搪瓷臉盆(其他經打擊後可以發出洪亮、高分貝的物體均可)以及電話。儘量用一種很正式的語調給對方打電話，接通後按照下面的話來說：這裡是音樂電臺，有一位X(可說可不說真實姓)先生/小姐要為Y先生/小姐點一首歌，如果您想聽的話，請撥#號鍵收聽(一般人都會按一下)。謝謝，歌曲是動力火車的《當》，請仔細收聽。然後敲一下事先準備好的打擊物，只敲一下，發出"當"的一聲，在對方未反應過來前，說：謝謝收聽，愚人節快樂，再見! 8、送禮物：如果愚人節那天有人過生日，就送給他一個寫著"生日快樂"的大盒子，把盒子裡裝滿碎紙片，並將盒底弄鬆。當他拿起盒子時，盒底掉落，碎紙片飛得滿屋都是，準得讓那位被愚者收拾半個鐘點。 9、測量：惡作劇者拿一截繩子，攔住一位行人，要他幫忙測量一下尺寸。再拿著繩子的另一頭，轉過樓角，又攔住另一位行人，如法炮製。然後你就可以躲在一邊看熱鬧去了。兩頭的人可能會等上十幾分鍾，見沒有動靜才放下繩頭，去找對方問個明白，這時才會發現上當了。 這是愚弄陌生人的好辦法。