1、練立定跳遠也需要掌握一定的動作要領,在預擺時,對於上下肢的動作要協調配合,而且擺動時一伸二屈降重心,上體稍微向前傾斜。
2、在起跳騰空時,蹬地快速有力,而且腿蹬和手擺的動作要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、在落地緩衝時,小腿前伸的時機一定要把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後即可。
4、總而言之,練立定跳遠的方法其實比較簡單,如果出現落地不穩的話,一般需要多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協調配合。同時在地面設定標誌物,雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
1、練立定跳遠也需要掌握一定的動作要領,在預擺時,對於上下肢的動作要協調配合,而且擺動時一伸二屈降重心,上體稍微向前傾斜。
2、在起跳騰空時,蹬地快速有力,而且腿蹬和手擺的動作要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、在落地緩衝時,小腿前伸的時機一定要把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後即可。
4、總而言之,練立定跳遠的方法其實比較簡單,如果出現落地不穩的話,一般需要多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協調配合。同時在地面設定標誌物,雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
1、預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺
要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。
2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。
要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。
要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。
1、提高絕對速度:運動員的水平速度是取得跳遠成績的基礎,速度已經成為技術發展的主流和核心因素。因此,在速度訓練中,必須把有控能力的情況下發揮自身最大速度的訓練放在首位。應採用多種手段發展速度素質,不僅努力提高動作頻率,而且重視不斷加大步幅,為提高助跑速度創造條件。
2、改進助跑技術:改進助跑技術的前提是運動員要具備良好的途中跑技術,所以在訓練中必須嚴格要求運動員在跑進時的擺臂、擺腿及身體姿勢等基本技術,使運動員在不同強度的練習中保持正確的途中跑技術,然而,跳遠助跑技術畢竟有異於短跑,一個鮮明特徵就是助跑必須有固定的步數和步長,使之符合助跑逐漸加速到起跳時發揮出最大的可控速度的特點,這就需要運動員在設定的助跑距離內保持固定的步數和步長。
3、環境因素:環境因素對跳遠助跑準確性的影響是不能忽視的。跑道情況、天氣狀況和風向風速的不同都會引起助跑動作、速度、節奏發生變化。所以應在不同場地、不同氣候等多種條件下進行訓練,多參加在各種複雜環境條件下的測驗和比賽,逐步加強運動員的比賽經驗和自我調節能力,使他們能隨外界環境的變化及時調整跳遠比賽助跑的距離和節奏,另外,在比賽前要儘可能讓運動員熟悉和適應比賽的場地,克服環境因素的影響,保證助跑的準確性。