練習蹲踞式跳遠的遊戲

　　1、猴子摘桃。學生四人一組自主結合，進行單腳起跳摸高雙腳落地練習，在練習過程中學生要相互幫助，相互指導，教師強調起跳腳的用力；

　　2、新龜兔賽跑。在遊戲中提高蹲踞式跳遠助跑踏跳技術。引入情境，學生配合老師佈置賽道，老師扮演烏龜，學生扮演兔子。分組進行比賽，教師講解遊戲規則，學生小組討論，總結經驗；

　　3、跨、跳障礙接力跑。教師講解遊戲方法及規則，請一個學生做示範練習，組織學生嘗試練習。組織分組比賽。最後師生共評，評選出優勝小組。

　　提高蹲踞式起跑速度方法：

　　（1）加強踝關節靈活性：在不用大器械的情況下，可以讓學生練習原地的提踵練習，速度先慢後快。還比如說，做原地或行進間的小步跑，此時注意身體前傾，體會有向前發力的感覺！

　　（2）加強膝、踝關節力量訓練：這種力量訓練是建立在全身力量協調發展的前提下的小肌群練習！在不用大器械的情況下，可以進行單/雙足跳，劃定標誌物跳。

　　1、首先，蹲踞式起跑，感覺自己有力量的那支腿放在後邊。若是兩腿力量一樣，怎麼舒服怎麼做，這個沒有規定。

　　2、前腳尖要距起跑線一個半的腳掌長度，可以用自己的腳度量一下，（反覆練習下眼睛便可直接測得）。

　　3、後腳的位置：後腳腳尖放在腳後跟的平行線上，兩腳平行，如上圖。

　　4、雙手撐在地面，要緊貼於起跑線。

　　5、以上動作結束後，頭自然下垂，等候發令。

　　6、當裁判員喊道預備的時候，自然的深吸口氣，憋在腹腔內，於此同時臀部抬起，稍高於肩，不要用力過猛。此時雙腿肌肉處於緊繃狀態。注意：頭依然是垂下，切記不要將頭抬起，否則影響平衡，身體自然向前的趨勢會猛然頓住。

　　7、開槍後，支撐身體的雙手推理地面後，發力大幅度向後擺動，給身體更多的向前趨勢。