練習高溫瑜伽注意事項是什麼

　　1、練習前先做熱身動作：練習前，先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應，要馬上停止運動。轉回到常溫環境，在空氣流通的地方休息。

　　2、補水功課做到位：高溫瑜珈會消耗人體大量水分，練習者會經常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時，如果飲水不足，身體會感覺很難受，甚至出現脫水昏迷。因此，在開始練習前，應該喝一大杯水，練習過程中也要注意補水。不要在做完後才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。

　　3、杜絕練習中大笑和講話：杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　4、要高溫也要通風：高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家裡練習高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環境，還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗，如果通風不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加溼器。

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　　1、注意熱身：練高溫瑜伽之前先要做做小幅度的拉伸和扭轉動作，來增加肌肉，韌帶和筋腱彈性，以防止因為突然劇烈運動造成肌肉，韌帶拉傷現象。

　　2、不要化妝：如果要練習高溫瑜伽的話，注意不要化妝，因為在練習過程會大量出汗，毛孔是張開的，不僅會導致妝容花掉，而且還會使得這些化學物質進入毛孔，導致毛孔堵塞。

　　3、配合呼吸：練習高溫瑜伽時注意全程用鼻子呼吸，沒有特殊要求不要閉氣，慢慢伸展肌肉活動，以防止動作太猛造成肌肉拉傷或骨折等意外事故；所有體位都要配合緩慢呼吸完成。

　　1、即使非常忙碌，也可以抽空練瑜伽，通常抽10分鐘的空餘時間，也能達到較好的健身效果。

　　2、在清晨練習瑜伽效果比較好，所以，要是不趕時間上班，不妨抽空練習10分鐘，讓整個人變得神清氣爽。

　　3、練習時，彎曲或伸展動作不要超過自身極限範圍，不要以為勉強完成了動作，就能達到預期的效果。

　　4、練習過程中，不要盲目模仿別人，應根據自身的情況來選擇適合的動作。

　　5、練瑜伽健身，需要空腹練習，通常練習前一個小時是不適宜吃東西，練習後也不適宜馬上進食。

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