1、瘦手臂養生運動之雙臂互拉
立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
養生運動效果：反覆練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
2、瘦手臂養生運動之雙臂夾擊
將雙臂向前伸直抬至胸前，爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢，反覆練習該運動直至雙臂感到酸累。
養生運動效果：這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實，常練習這個動作能使你輕鬆擁有細臂。
3、瘦手臂養生運動之側彎腰
雙腿略比肩寬，在挺直腰身後，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側壓，當側壓到極限後緩慢將身子恢復原狀，爾後將身子向右側壓去。
養生運動效果：這個簡單的運動能使你的身體得到鍛鍊，讓你的身體更顯優美曲線，常練習能輕鬆減肥哦。
1、雙手划船
這個動作是透過站姿完成的。首先，需要站到地上，挺直背部，身體稍微前傾，同時臀部往後拉，兩隻手各拿一個啞鈴，自然下垂，運用背部力量帶動肩部向上拉啞鈴，一直到達腰部為止，停留一秒以後，再重複做這個動作，注意要讓背部、臀部和大腿後側肌肉繃緊，避免在運動過程中站立不穩。
2、Y形上舉
這個動作是透過臥姿完成的。首先，我們可以躺在一個平面上，臉朝下，兩條胳膊分別伸向不同的角度，就像Y字形一樣，手裡各拿一個啞鈴，用背部力量帶動肩部力量，慢慢把胳膊旋轉到身體外側，靠近大腿的位置貼緊。停留一秒以後，再舉到一開始的位置。
3、仰臥上拉
這個動作也是透過臥姿完成的。但是需要臥在長條凳子上或者窄一點的床上。躺下的時候，要保證身體和平面十字交叉，也要把上半身放在平面上，頭和下半身放在凳子外面。手裡分別拿一個啞鈴，伸直手臂，保持在與地面垂直的狀態，然後用肩部力量帶動啞鈴下落，接著舉過頭頂和地面平行。
1、前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然後將盆骨向前推。這個時候，髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時也會出現這種緊張感，所以要適應一下。
2、保持第一個姿勢，身體向一側拉伸，將整個身體的側面完全開啟，進一步拉伸髖屈肌，會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。保持一小會兒，讓肌肉適應一下。
3、接下來要拉伸腿筋——右腿伸直，腳尖勾起，然後雙手撐地，注意膝蓋一定要繃直。如果感覺右腿後側很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。
4、如果覺得還有拉伸的餘地，那就輕輕向後蹲坐，坐到左腿腳跟上，然後保持，感受肌肉拉伸的這種感覺，保持30秒左右。完全沒有緊張感了，就換另一條腿。
5、鞏固雙腿的拉伸程度——接下來需要左右腿同時拉伸！
6、坐正，雙腿伸直，膝蓋不要打彎，背挺起來，用雙手去碰腳。注意不要勉強，做到最大程度即可，注意保持並消除那種緊張感，然後再加深拉伸程度。
7、現在來到了雙腿伸展，需要對大腿內側進行一個拉伸。
8、雙腿抬高伸直，向兩側開啟，左右手分別握住腳後跟，保持30秒左右，然後用兩根手指扣住大腳趾，來到快樂嬰兒式，把雙腳往裡拉。保持這個動作，感受大腿內側的徹底放鬆。
9、這一步仍舊需要拉伸腿筋，平躺，將一條腿抬高，保持腿部的伸直，儘可能地拉向自己。保持十幾秒後，你可以抓住腳向胸口彎曲，進行一個放鬆過度，然後再伸直，重複感受肌肉的緊張、放鬆，加深拉伸程度。記得換邊做哦！
10、此時，已經可以嘗試著進行劈叉了。
11、準備兩個枕頭或者靠背，將其墊在身下，然後讓兩腿伸直，直到感覺兩腿都放鬆了，可以身體向前傾，加深雙腿的開啟程度。
12、這樣練習一段時間後，可以選擇去掉一個枕頭，讓身體更貼近地面。保持30秒或者一分鐘，只要覺得肌肉的緊張感消失就好。