練寸拳的最快方法

　　1、仰臥起坐。這個運動，大家應該都是比較熟悉的，只需要大家平坦在地板上兩隻腳放在地板上，並且將我們的膝蓋彎曲，然後兩隻手交錯，並且放在我們的頭部後背，然後叫別人幫我們的兩隻腳固定住，或者自己將腳固定住，然後再進行仰臥起坐。在做的過程中大家的背部一定要抬離地面，否則的話是沒有效果的。在做王仰臥起坐，以後可能會感覺到肚子有一些疼痛，其實這就是有一定的效果了，如果沒有一點感覺的話，那就說明難度還不夠大，可以適當的增加數量。或者是大家可以增加難度在比較斜的椅子上進行仰臥起坐，這樣的話會讓自己的負重增加，就會變得更加有效果。

　　2、卷腹。這個動作需要大家把兩隻手放在耳朵旁邊，然後運動的時候要保持我們的下巴和頸部的夾角不變，也就是說頭部不要隨便的去扭曲，也不要去掰脖子。這個時候我們就會感覺到腹部有持續的緊張感，然後我們再起至肩部，讓肩部離開地面，這樣的話就能夠很好的鍛鍊我們的腹肌了。

　　1、大部分人腿型不直是因為走路的姿勢不對引起的，或者長期的不良坐姿，例如蹺二郎腿。不過還有一些人是因為小時候缺鈣引起的。

　　2、不直的腿型，一般都是X型和O型腿。現在市場上有專門用於矯正腿型的工具，各式各樣的。

　　3、我們也可以透過自己平時在家裡的練習來矯正腿型，例如開跨。

　　4、還可以試著在兩膝之間夾一個籃球試著改善O型腿。不過變美的第一步要從改變平時的壞習慣開始，不要走內八字外八字，坐姿端正，加油吧！

　　1、鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。

　　2、給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。

　　3、另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。