練腹時的呼吸方法

　　1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的時候都可以用。但身體要中正，尤其不能弓腰駝背；舌尖輕抵上顎，精神放鬆；呼吸時不要用嘴巴，空氣不好。

　　2、 吸氣時胸腔不要動，橫隔肌的力量向下沉。腹肌收縮，小腹四周肌肉群向內聚力。

　　3、 呼氣的時候，不需要特意去讓小腹凸起。只要讓肌肉群放鬆，自然歸位就可以。

　　4、 吸和呼之間停頓幾秒，給身體一個適應的過程。

　　5、 逆腹式呼吸法最忌諱急吸急呼，否則可能會頭昏腦漲。一定要做到：“深、細、長、勻”。

　　1、側臥半身起，雙腳屈膝；

　　2、單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝；

　　3、仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側；

　　4、坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空；

　　5、直立頸後負重槓鈴體側屈；

　　6、側臥單腳抬腿，雙腳伸直；

　　7、坐姿頸後槓鈴轉體；

　　8、直立單側負重啞鈴體側屈。

　　想要走路練出好看的腹肌，那麼走路的姿勢非常重要，首先要挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。