1、呼吸分為胸式和腹式呼吸。
2、腹式呼吸，相比較胸式呼吸來說，吸入的空氣更多，身體保持更穩定。
3、所以在運動的時候，儘量建議腹式呼吸，拿跑步來舉例，要進行緩慢的深呼吸：鼻子吸氣，嘴巴呼氣，保持節奏。就如三步一呼，三步一吸，保持鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
1、呼吸分為胸式和腹式呼吸。
2、腹式呼吸，相比較胸式呼吸來說，吸入的空氣更多，身體保持更穩定。
3、所以在運動的時候，儘量建議腹式呼吸，拿跑步來舉例，要進行緩慢的深呼吸：鼻子吸氣，嘴巴呼氣，保持節奏。就如三步一呼，三步一吸，保持鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
1、呼吸節奏的重要性：有時候正是錯誤的呼吸節奏，無法讓我們的健身效果得以進步，同時身體也會出現不良反應，比如頭暈、缺氧、體力不支等，不正確的呼吸節奏，也會影響到你的訓練效果，所以呼吸在運動中是一個非常重要的環節。當你在健身時，合理運用以下呼吸方法進行練習，那麼你的運動狀態不僅會隨之提升、還能減輕運動中的疲勞感和降低運動損傷的發生。
2、自由調節式呼吸法：在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式（以自身感覺舒服的方式呼吸）。提踵、慢跑、騎車時一般都採用此呼吸法。自由調節式呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅會起到“給氧”作用，而且還有調整運動狀態和協助完成訓練動作的重要成效。
3、同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。肌肉收縮時瞬間閉氣並快速呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作、需要固定肩部、胸部和腹部時採用這種呼吸方式。比如做頸後寬推、仰臥推舉、仰臥飛鳥等動作時可以採用。鍛鍊胸部時，為達到儘可能挺胸沉肩的效果，允許深吸氣，如做仰臥飛鳥，閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式（用力呼氣）。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕的練習時採用。比如做啞鈴彎舉、立姿飛鳥、坐姿啞鈴推舉等動作時採用。
4、非同步式呼吸：呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。多次動作一次呼吸。連續做幾次動作後，呼吸一次，再連續做幾次動作後，再呼吸一次，以此迴圈。此方式適用於訓練熱身時、重量輕速度快的動作、精力充沛時使用。比如做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等動作時可採用。一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（自身所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成下一次動作。比如做槓鈴深蹲、推舉時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
5、吸三呼二呼吸法：這種呼吸節奏簡單來說就是3比2的呼吸節奏，吸氣3次，呼氣2次。它適用於跑步以及多數有氧運動，它可以幫助各個層次的健身者更好地平衡身體，減少身體不適以及避免運動傷害。
6、最大重量訓練呼吸（瓦市呼吸法）：Valsalva Maneuver（瓦市呼吸法、縮寫VM）在舉重當中是很常見的方法，舉重者在進行最大重量訓練的情況下，進行最大吸氣量後，再屏住呼吸，去挑戰最大重量的硬拉或深蹲。VM的主要好處是增加腹部壓力，增加對你脊柱(即腰椎)的穩定性，可以有效的減少受傷的風險。
1、渾圓樁一，起式身體正立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，全腳踏地，二肩與腳掌心一線，足心有發熱或發麻感，雙手自然下垂，雙眼目視前方；
2、站樁雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓 ，兩腿自然平衡站立，脊柱正直，頭正，頦微內收，兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距約30公分，雙手放在肚臍以上肩部以下的部位；
3、手略高於肘，肩部要松，內抱外撐，做到肘橫腕挺，站樁時呼吸自然，練功中要注意全身肌肉放鬆，心態平和；
4、收式兩手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，靜默二分鐘，默想全身氣機如百川歸海一樣流入丹田，丹田如同無底深淵，收藏無盡氣機。