鍛鍊時的呼吸方法

　　同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

　　1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到儘可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

　　2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

　　1、呼吸分為胸式和腹式呼吸。

　　2、腹式呼吸，相比較胸式呼吸來說，吸入的空氣更多，身體保持更穩定。

　　3、所以在運動的時候，儘量建議腹式呼吸，拿跑步來舉例，要進行緩慢的深呼吸：鼻子吸氣，嘴巴呼氣，保持節奏。就如三步一呼，三步一吸，保持鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

　　1、渾圓樁一，起式身體正立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，全腳踏地，二肩與腳掌心一線，足心有發熱或發麻感，雙手自然下垂，雙眼目視前方；

　　2、站樁雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓 ，兩腿自然平衡站立，脊柱正直，頭正，頦微內收，兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距約30公分，雙手放在肚臍以上肩部以下的部位；

　　3、手略高於肘，肩部要松，內抱外撐，做到肘橫腕挺，站樁時呼吸自然，練功中要注意全身肌肉放鬆，心態平和；

　　4、收式兩手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，靜默二分鐘，默想全身氣機如百川歸海一樣流入丹田，丹田如同無底深淵，收藏無盡氣機。