1、正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
2、冬季天氣寒冷，最好應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
3、夏天只要注意調整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合即可。也可以採用富有節奏的、混合型的呼吸，這樣會讓運動更加輕鬆和協調。
4、擴充套件資料：跑步強度的大小與消耗氧氣的多少成正比。跑得快，呼吸頻率就快，呼吸強度增大，每分鐘透過肺部的空氣量由安靜時的每分鐘6-8L 增加到80-150L，較安靜時增加了10-12 倍。
5、很多人不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。這種擔心完全是多餘的，運動時人體代謝增強，內臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。
1、正確的呼吸方法有如下三種：
（1）徹底呼吸法
用鼻慢慢地吸氣，將吸入的氣運人腹部中央，充滿兩肺的下部。當你的腹部被吸入的空氣充滿時，可以繼續吸氣然後使兩肋向兩側擴張，以便將吸入的空氣滲透到肺的各個部位。這個過程大概需要5秒鐘，然後屏息5秒，熟練後要增至10秒，這樣就可能讓肺有機會吸收更多的氧氣，之後慢慢地呼氣，首先輕輕地收縮下腹，待下肺部的氣體呼盡後，慢慢撥出肋骨下肺上部氣體，等肺裡的氣體全部呼盡後，屏息一、二秒鐘，再開始下一次吸氣動作。重複10次，一天之內最好多進行幾次這樣的徹底呼吸，以便成為一種自然的習慣呼吸。
（2）精心呼吸法
用右拇指掃閉右鼻孔，依照徹底呼吸法慢慢吸氣，運氣至前額。這時你閉目想著你吸入的空氣是令人心平氣和的顏色，如藍色、淡黃色、綠色。讓這些美妙的色彩走遍你的全身，使整個身體得以鬆弛、和諧、有力。當吸氣動作做完後，用右手的無名指和小指按住左鼻孔屏息數至10秒之後在繼續左鼻關閉的情況下，放開按著右鼻孔的拇指，呼氣，盡力將二氧化碳吐出體外。按上述方法再呼吸，但要輪流顛倒按閉左右鼻孔，最好左右鼻孔各做5次。
（3）催眠呼吸法
催眠呼吸法應在臨住前進行。仰臥，將雙臂放在身子兩側。閉目，依照徹底呼吸法吸氣，同時慢慢舉起雙手至頭上。吸氣數至10秒，手日應舉到頭頂部位。接著呼氣，同時慢慢地將手臂沿弧線轉回到身子兩側。重複10多次，每次使自己幻覺進入夢似的境界，漸漸地進入夢鄉。
2、不正確的呼吸方式對身體的害處:
我們平時習慣的呼吸方式被稱為「胸式呼吸法」，這種呼吸方式以肋骨和胸骨的活動為主。吸氣時空氣直接進入肺部，連帶胸腔也會因此擴大，在這一過程裡，腹部始終是保持平坦。但是這種方式卻使肺底部的肺泡無法徹底的擴張與收縮，得不到好的運動，氧氣也就無法充分被運送到身體各處。胸式呼吸法會讓五分之二的肺泡長期處於廢棄狀態，久而久之，身體的諸多器官就會出現不同程度的缺氧情況，諸如氣管炎、肺氣腫、肺心病等就會找上門來。
1、三公里跑中主要是呼吸頻率的調整，可以前面的時候四步一呼，四步一吸，不要一上來就大口的喘，這樣很容易岔氣，影響發揮。
2、越到後面可以吧呼吸的頻率適當加快，比如三步一呼或者兩步一呼，具體什麼時間調整根據個人能力不太一樣，自己可以先練習幾次，找到適合自己的點。