瑜伽正確的呼吸方法

　　1、呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。

　　2、腹式呼吸。基本動作是：兩手手指做三角狀，放在肚臍位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸氣，腹部放鬆，把空氣壓到腹部底層。再慢慢收縮腹部肌肉，進行吐氣，吐氣動作比吸氣動作更慢。它是以肺的底部進行呼吸的。

　　3、胸式呼吸。基本動作是：閉嘴，自然吸氣，用鼻孔短促有力的均勻撥出氣體，呼氣頻率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分進行呼吸。

　　4、完全呼吸。基本動作是：先慢慢往腹部吸氣，直到有肚子脹滿的感覺，把空氣慢慢提到胸部，一般吸氣一邊提肩。最後放鬆肩部，縮胸吐氣。肺的上、中、下三個部分都參與呼吸。

　　1、呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。

　　2、腹式呼吸。基本動作是：兩手手指做三角狀，放在肚臍位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸氣，腹部放鬆，把空氣壓到腹部底層。再慢慢收縮腹部肌肉，進行吐氣，吐氣動作比吸氣動作更慢。它是以肺的底部進行呼吸的。

　　3、胸式呼吸。基本動作是：閉嘴，自然吸氣，用鼻孔短促有力的均勻撥出氣體，呼氣頻率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分進行呼吸。

　　4、完全呼吸。基本動作是：先慢慢往腹部吸氣，直到有肚子脹滿的感覺，把空氣慢慢提到胸部，一般吸氣一邊提肩。最後放鬆肩部，縮胸吐氣。肺的上、中、下三個部分都參與呼吸。

　　1、呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。

　　2、瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，透過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液迴圈並且透過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，而不是先從體位法開始。