1、仰臥抬腿
將運動帶纏在膝蓋稍上位置，側臥。上身挺直，用一隻手托住頭部，另一隻手放在體前，保持平衡。然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起，然後換腿重複練習即可。
2、趴下屈膝
將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是傢俱上，然後將運動帶的總部固定在腳後跟上，身體趴著，兩臂自然放在臉部下方。然後將小腿慢慢向臀部方向牽拉，1秒鐘後慢慢放下，換腿重複即可。
1、大部分人腿型不直是因為走路的姿勢不對引起的，或者長期的不良坐姿，例如蹺二郎腿。不過還有一些人是因為小時候缺鈣引起的。
2、不直的腿型，一般都是X型和O型腿。現在市場上有專門用於矯正腿型的工具，各式各樣的。
3、我們也可以透過自己平時在家裡的練習來矯正腿型，例如開跨。
4、還可以試著在兩膝之間夾一個籃球試著改善O型腿。不過變美的第一步要從改變平時的壞習慣開始，不要走內八字外八字，坐姿端正，加油吧！
1、按摩拍打，肌肉腿是很難瘦下來的，過程比較的慢，但是首先還是需要提前的讓肌肉進行很好的放鬆。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，力度以自己不感覺難受的範圍。
2、飲食上面一定不要吃很鹹的食物，鹹的食物就是會胖腿的，水腫的情況是很明顯的，腿部就會變的很粗。吃鹽多肌肉會容易水腫，小腿會顯得很粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。
1、瘦小腿其實並不是真的瘦下去，而是讓小腿肌肉的線條變的更加修長，有兩個動作可以幫助實現，一是小腿後側放鬆，二是扶牆小腿拉伸，同時要注意，平時儘量減少高跟鞋的穿著時間，並且經常拉伸自己的小腿。
2、仰臥起坐，記得一定要堅持，保證正確的姿勢，讓小腿得到鍛鍊拉伸。每晚睡覺前做三組，每組做10次。 ...
1、多給腿部做按摩或許你覺得大腿上特別容易留下橘皮，特別是與臀部交接的地方，究竟該如何消除它呢?方法並不是很難，只要你用力揉捏它即可，就像揉麵團一樣。你也可以用按摩板，配上乳液，從大腿根部一直刮到腳踝，當你感覺到又熱又痛即可。
2、塑腿褲也應常穿塑腿褲能幫你調整腿部的曲線，長期穿，一定能擁有完美的腿部 ...
1、仰臥起坐。這個運動，大家應該都是比較熟悉的，只需要大家平坦在地板上兩隻腳放在地板上，並且將我們的膝蓋彎曲，然後兩隻手交錯，並且放在我們的頭部後背，然後叫別人幫我們的兩隻腳固定住，或者自己將腳固定住，然後再進行仰臥起坐。在做的過程中大家的背部一定要抬離地面，否則的話是沒有效果的。在做王仰臥起坐，以後可能 ...
1、走路瘦腿。其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人並不知道。主要是透過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。
2、蹲馬步瘦腿。蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面牆，首先我們兩個腿半蹲著，貼著在蹲 ...
1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。 ...
1、可以針對腿部做一些運動，比如慢跑，多吃易消化的食物。忌暴飲暴食、忌吃零食，宜細嚼慢嚥，飯量宜少不宜多，尤其是晚餐不能多食。
2、早餐一定要吃飽，少吃肥甘以及久臥久坐、少勞。控制熱量減肥時，每天要供給優質蛋白質，如瘦肉、魚肉、蝦、脫脂奶、豆製品等。
3、還有就是控制脂肪攝入，烹飪主要以植物油為好 ...
1、側著平躺在沙發上或床上，腿伸直，然後把腿抬起來，8-10個為一組，兩條腿交替鍛鍊。
2、側躺著，用雙手和一條腿撐起身體，另一條腿則做抬腿動作，8-10個為一組，兩腿交替運動。
3、深蹲。這種傳統的運動自然不用多說，對腿部的鍛鍊非常有效。但深蹲非常容易疲勞，建議不要久做。
4、站直身姿，然後 ...