練臀的健身器材有哪些

　　常見的練臀健身器材有兩種：

　　1、踏步機，踏步機是根據我們日常生活中爬樓的動作而設計出來的。它主要練習臀部和腿部，剛從踏步機上下來，你往往會感覺臀部和大腿有微微酸漲，這就說明你的訓練有效果了。只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。

　　2、臀部伸展訓練器，這款器材配置有單獨的配重塊，可以根據自身的身體狀況和力量選擇合適的配重，一邊嘗試一邊調節，找到適合自己的負重。

　　啞鈴、槓鈴、龍門架、坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿划船機等。坐姿推胸機可鍛鍊肱三頭肌，即手臂後側的肌肉。坐姿下拉器械可鍛鍊肱二頭肌，即手臂大臂前側的肌肉。肱二頭肌，肱橈肌會受力。

　　想要鍛鍊肩部肌肉，大家還可以做以下這些動作：

　　下斜俯臥撐：

　　下斜俯臥撐是徒手鍛鍊肩膀的最常見方式。在下斜俯臥撐中，所有的重心都轉移到手上；要做下斜俯臥撐，你需要將腳放在臺階上，並進入俯臥撐位置。初學者可以把你的腳放在臺階的第一層。

　　需要注意的是，做俯臥撐時不要塌腰；完成足夠的重複次數；要增加難度級別，可以增加臺階的高度。

　　俯身拉鋸：

　　初始姿勢，進入平板支撐；將手臂和肩膀向前移向手掌；之後回到你的手臂與地面成90度的位置；將你的手臂和肩膀與你的整個身體一起向後移動。再次移動你的肩膀和手臂，進入初始位置。

　　引體向上：

　　抓住一個橫杆並懸掛；嘗試向上移動你的身體，直到你的下巴在橫杆上方；保持幾秒鐘，然後降低你的身體。

　　引體向上除了訓練背肌外，也是用於訓練肩膀和手臂的古老傳統鍛鍊。

　　練胸肌的健身器材有槓鈴、蝴蝶機、組合健身器、啞鈴、拉力器、雙槓等。每天最佳鍛鍊時間是下午4時至六時，每次各種動作的累計時間（含組間休息）不超過45分鐘。

　　蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛鍊胸大肌為主的胸部諸肌。初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力；較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛鍊腹部肌肉。

　　此項運動為力量型健身器材，健身前要做熱身運動，活動手臂和肩膀，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉痠痛。根據自己的力量選擇配重，不能強求大配重，容易造成肌肉拉傷，要循序漸進的鍛鍊。