1、想要脖子看起來又細又長，需要減輕頸部的重量，促進血液迴圈，修復線路。
2、利用業餘時間每天做以下動作:正確的坐姿或站立姿勢，頭部垂直於肩部，背部稍微彎曲。雙手握住前額，肘部與肩膀平齊。雙手用力慢慢向後推，直到脖子完全後仰，前額指向天花板，暫停，數到10。將你的手移到腦後，慢慢向前按壓，直到下巴接觸到胸部。暫停並數到10。坐直或站直，向頭部左側施加外力，用頸部肌肉的力量按壓左側，直到右耳幾乎指向天花板。放鬆，重複。反轉右邊的練習。
1、想要脖子看起來又細又長，需要減輕頸部的重量，促進血液迴圈，修復線路。
2、利用業餘時間每天做以下動作:正確的坐姿或站立姿勢，頭部垂直於肩部，背部稍微彎曲。雙手握住前額，肘部與肩膀平齊。雙手用力慢慢向後推，直到脖子完全後仰，前額指向天花板，暫停，數到10。將你的手移到腦後，慢慢向前按壓，直到下巴接觸到胸部。暫停並數到10。坐直或站直，向頭部左側施加外力，用頸部肌肉的力量按壓左側，直到右耳幾乎指向天花板。放鬆，重複。反轉右邊的練習。
1、每天按摩
想要練出天鵝頸一定要按摩頸部，多按摩頸部可以很好的促進頸部的血液流動，促進淋巴的疏通，頸部的血液可以正常的流動對塑造天鵝頸十分有幫助，每次按摩時間保持在15-20分鐘左右即可！
2、要多保養
頸部也是需要進行保養的，有些人不會注意頸部的頸紋，這樣就算是天鵝頸也是不完美的，所以平時的一定要多進行頸部的保養，頸部是很容易出賣實際年紀的哦！
3、頸部伸直
天鵝頸是什麼樣子的呢？就是頸部要很立挺的，所以我們平時的時候就要保持好的坐著和身形，我們在平時坐著的時候也是需要好好保持著端正的坐著，不要駝背頸部不要勾著，這樣對塑造天鵝頸十分有效果！
4、頸部減肥
想要天鵝頸首先頸部一定不能有很多肉了，如果有肉一定要減肥？可以透過平時的按摩，或者是運動和飲食來幫助消除頸部的脂肪，透過運動來幫助身體燃燒脂肪或者流汗，這樣能夠很好的幫助身體排出多餘的水分這樣對幫助減肥十分有效！
1、頸部和臉部一樣，整天暴露在陽光下，因此早晚都要往頸部塗抹日霜和晚霜。
2、多用冷水洗臉，有助於收緊肌膚。因為熱水會帶走肌膚上大量的皮脂和水分，從而使皮膚變得更加乾燥，更容易出現皺紋。
3、較高的枕頭勢必會令頸部呈彎曲狀，直接導致皺紋的產生，所以儘量要使用較平的枕頭。
4、氣候較冷、風沙較大時，一定要繫好圍巾，既防風又保暖，預防皮膚變得乾燥。
5、長時間呆在室外的話，出門前最好多塗些含有抗UVA/UVB的保溼乳液。
6、平時儘量保持抬頭挺胸的站姿和坐姿。
7、最好不要吸菸，香菸中的尼古丁等有害成分會使皮膚表面的水脂化合物含量減少，導致皮膚彈力纖維變性，從而形成皺紋。
8、多吃清淡食物及新鮮蔬果，及時補充纖維和維生素C，也可預防皺紋的產生。
9、用雞骨頭煲湯，雞骨頭裡有軟骨素，可以提高彈力纖維;用豬蹄燉黃豆，最好是母豬蹄，因為豬蹄裡的膠質很豐富，能夠提高肌膚的彈性。