繞杆運籃球技巧

　　1、基礎部分

　　基礎部分，相對來說比較簡單，也就是我們都非常熟悉的籃球運球的練習，平時學生要經常性的練習運球：高低運球相結合，左右手運球結合，直線運球和變向運球相結合。練習運球時要注意保持一定的運球節奏，起初可以是兩步運一次球，這個時候不加變向，而且是單手運球，就是不用左右手換著運球，但是左右手都要進行訓練；熟練後就要雙手交換運球，單手運一次然後換手，這樣交替換手運球，要根據自己的情況適當適時的提高行進速度，當時注意，行進的速度提高並不意味著運球的頻率也要增加，注意保持兩三步運一次球的節奏。運球的訓練同學一定要重視起來，因為基本功非常重要，沒有這個紮實的基本功，考試中會出現很多想不到的情況，到時候就要看誰的基本功紮實了，基本功紮實的可以很好的控制球，並且迅速調整好考試狀態繼續進行考試，不致影響考試成績，基本功不紮實則正好相反，很小的問題可能就會對自己的成績發揮影響很大；而且這個部分其實很枯燥，就是不要其煩的堅持訓練運球，沒有上籃，沒有投球，沒有比賽，沒有很直接的成就感，但是，同學們一定要堅持每天運球練習，不可放鬆懈怠。

　　這部分的訓練相對簡單易操作，廣大的體育教育者完全可以比較好的訓練學生。

　　2、專訓部分

　　（1）三步式

　　所謂三步式，就是起點到首排杆這段距離只用三步，中間運一次球。左腳站在起點線後，雙手抱球，準備開始，第一步上右腳，運球，三步到達第一排杆，這時時右腳支撐，而且正好在杆的右側，為後面的向左變向運球做好準備。

　　（2）四步式

　　四步式就是比三步式多了一步，四步到達首排杆，並且中間運兩次球，起跑時注意右腳在前，第一步上左腳。

　　3、五排杆中間的變向運球

　　這個階段所佔比重最大，考試的成績最主要也得看這個階段的發揮如何，因此這個階段是訓練的重中之重。從第一排杆開始，便是反覆的變向換手運球，其實說簡單也挺簡單的，因為這個階段是簡單動作的重複，每排杆之間保持每三步一次換手變向，注意壓低重心，不要碰杆。無論是去還是回方法都是這樣，方法很簡單，但是練習起來要特別注意中間的節奏，節奏不好的話這麼簡單的動作也會出錯。

　　4、最後的折返運球

　　這階段仍然有兩種方法，針對掌握程度不同的人，和第一階段不同，這裡的步伐都是一樣的——兩步，不同的地方是運球的次數，控球好的同學運一次球就可以完成折返，而另一部分同學要用兩次運球才能完成折返，訓練時可以先訓練兩步折返，熟練後再練習一步折返，部分籃球基礎好的同學可以直接練習一步折返，這裡也要注意重心不要提高，保持和變向換手運球時的重心一致就可以，因為緊接著還是返方向的變向換手運球繞杆。

　　1、控好腳步。跑投最常用的是三步上籃式跑投，一定要控好你的腳步，想跑投時，突破後抱住球邁出兩步，第三步就要跳到空中了，接著把籃球拋投出去。如果不用三步上籃，在跑動中只要抱住球最多再跑兩步，否則就是走步違例了。

　　2、出手速度要快。跑投時，出手速度一定要快，因為不是正常的投籃，所以不用做出標準的投籃姿勢，為了防止對方封蓋，一定要加快出手速度，突破後隨即把球拋向籃筐，不要猶豫，否則就失去了最佳拋投時機。

　　3、三步上籃，快速學會運籃球跑一定要學會三步上籃，很容易得分，也很容易進球。

　　首先要練50米蛇形折返跑，每天要練，而且要帶上球，這是為了增加帶球速度。一般人即使跑得很快可是帶球速度未必很快。增強你的控球率的，可以在地上畫一個小圈，然後拍球的時候儘量不要去這個圈，一開始肯定不習慣。等到高階一點，就運動著去拍球，這樣可以讓運球指哪裡打哪裡接著說正題，在跑的時候，把球往自己前面多拍一點，計算好自己的跑步速度，讓自己跑完一步剛好更上這個球，這樣速度會更快的，而且自己也會更舒適。接下來就是要靠自己的手感了，用自己的手去控制球，感覺球就是手的一部分，他不會脫離控制，這樣就行了。最後多練練運球，閉上眼睛胯下運球背後運球等等花式運球也有幫助。