1、牛肉、瘦肉
每100克牛肉鋅元素含量約為9毫克，幾乎是肉類當中含鋅最多的了。除此之外，牛肉脂肪含量低、蛋白質含量高，每天適量的吃一些牛肉，不僅營養豐富，而且不會發胖。瘦肉含鋅量也比較高，而且還含有各種氨基酸、鐵元素以及微量元素，在補鋅的同時還能預防缺鐵性貧血以及營養不良等，尤其是兒童不愛吃肥肉，那就適當多吃些瘦肉吧。
2、腰果
腰果中鋅的含量也比較高，約達6毫克/100克。腰果中還含有葉酸、維生素B、維生素K等營養元素，是不錯的休閒零食，可適量食用。尤其是無鹽腰果，口感比較清淡，常吃不會攝入過多的食鹽。
3、杏仁
杏仁中的鋅含量也是非常高的，其中還含有較多的鎂元素、維生素E、w-3脂肪酸等，可有效增強免疫力，保護視力健康。每天下午吃一點杏仁還可增加飽腹感，避免晚餐過量進食。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔也是較好的補鋅食物。不過胡蘿蔔最好是用較多油炒，或者燉肉湯時加入，這樣其中的胡蘿蔔素和維生素A才能有效溶出，人體才能更好的吸收到營養，補充鋅元素的同時，又能有效地預防維生素A缺乏症的發生。
1、缺VA吃胡蘿蔔補得最快 。VA是透過貝塔胡蘿蔔素轉換過來的，多吃胡蘿蔔、西紅柿含有B胡蘿蔔素多的蔬菜水果。穀物儘量別吃經過精加工的，吃些糙米、粗糧等等。
2、胡蘿蔔、西紅柿最好過油，弄熟了吃，這樣B胡蘿蔔素才可以被人體吸收。
1、缺VA吃胡蘿蔔補得最快。VA是透過貝塔胡蘿蔔素轉換過來的，多吃胡蘿蔔、西紅柿含有B胡蘿蔔素多的蔬菜水果。穀物儘量別吃經過精加工的，吃些糙米、粗糧等等。
2、胡蘿蔔、西紅柿最好過油，弄熟了吃，這樣B胡蘿蔔素才可以被人體吸收。
1、動物肝臟，各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，值得推薦。
2、三文魚，三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優質食物來源。
3、牛肉，牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高於其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
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1、食用紫菜：紫菜可以說是海藻類的食物裡面含鉀量的食物了，多吃一些紫菜可以補充身體的鉀元素，能夠很好的緩解精神不振的狀況。
2、食用綠豆：綠豆裡面也含有豐富的鉀元素，身體缺乏鉀元素的話，會引起皮膚瘙癢和暗瘡，食用綠豆補充鉀元素可以防治一些因為缺鉀而導致的皮膚病。
3、食用海帶：海產品裡面幾乎都含有 ...
1、動物肝臟，各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，值得推薦。
2、三文魚，三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優質食物來源。
3、牛肉，牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高於其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
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1、櫻桃當中很有非常多的鐵元素，是其他水果的二十倍不止。而鐵元素能夠幫助身體合成血紅蛋白，提高身體的免疫力，也能夠加快身體的新陳代謝，所以如果有低血壓的情況，平常可以吃一些櫻桃進行改善。
2、蘋果當中的鉀元素含量極高，能夠跟體內多餘的鈉鹽進行反應，將其排出體外。當體內鈉鹽含量過高時，可以多吃一些蘋果， ...
首先:與高血壓病相反，本病宜選擇適當的高鈉、高膽固醇飲食。氯化鈉（即食鹽）每日需攝足12-15克。含膽固醇多的腦、肝、蛋、奶油、魚卵、豬骨等食品，適量常吃，有利於提高血膽固醇濃度，增加動脈緊張度，使血壓上升。
其次:低血壓飲食宜：葷素搭配。桂圓、蓮子、大棗、桑椹等，宜經常食用，增強體質 低血壓病人宜選 ...
1、補充複雜碳水化合物。如全麥麵包，麵食和糙米。由於人體將它們轉化為糖所需的時間更長，因此可以避免糖突然增加。甘薯，南瓜，西蘭花，花椰菜，辣椒，漿果，梨和蘋果等許多水果和蔬菜都含有良好的碳水化合物，可幫助糖分正常化。以上推薦的複雜碳水化合物，應採取不過度加工的方式，比如南瓜和甘薯以蒸熟為主，西蘭花和花椰菜 ...
1、櫻桃當中很有非常多的鐵元素，是其他水果的二十倍不止。而鐵元素能夠幫助身體合成血紅蛋白，提高身體的免疫力，也能夠加快身體的新陳代謝，所以如果有低血壓的情況，平常可以吃一些櫻桃進行改善。
2、蘋果當中的鉀元素含量極高，能夠跟體內多餘的鈉鹽進行反應，將其排出體外。當體內鈉鹽含量過高時，可以多吃一些蘋果， ...