1、檸檬：檸檬可以美白是大家都知道的事情，這是因為檸檬中含有檸檬酸和大量的維生素C，所以可以起到美白的效果。檸檬可以切片也可以榨汁，很多人喜歡將檸檬汁塗到臉上，這一方式並不提倡大家，因為檸檬中含有果酸，有一定的刺激性。
2、橙子：橙子中富含豐富的維生素C，可以很好的幫助我們達到美白的效果。我們可以選擇將橙子榨汁，然後喝一些橙汁。橙汁可以很好地緊緻光滑肌膚，美白效果非常好。
3、蘋果：蘋果中含有豐富的維他命，一般來說大約100g蘋果中就有10mg的維他命C。維他命C可以有效抑制皮膚黑色素的形成，可以消除皮膚色斑，起到美白作用。
4、草莓：草莓中含有豐富的維生素A和鉀，並含有維生素、礦物質等，具有美白和滋潤保溼的效果。而且對於失眠的人來說，入睡前喝一杯草莓汁可以讓精神放鬆，對治療失眠有很好的輔助作用。
5、櫻桃：櫻桃中含鐵與胡蘿蔔素較多，營養非常豐富，可以補氣血。吃一些櫻桃，不僅可以調理腸胃，對消化功能差的人也很有好處。
1、檸檬富含維生素C，維生素C能維持人體各種組織和細胞間質的生成，並保持它們正常的生理機能。
2、橙子屬於柑橘類水果，除了含有豐富的維生素C，也能提供相當數量的胡蘿蔔素和鉀、鈣、鐵等礦物質。
3、獼猴桃有豐富的維生素C、葡萄酸、果糖、檸檬酸、蘋果酸、脂肪。能夠有效的補充維生素c，起到美白的作用。
4、菠蘿含有糖類、蛋白質、脂肪、維生素C、蛋白質分解酵素及鈣、磷、鐵、等，尤其以維生素C含量最高。菠蘿有清熱解暑、生津止渴、利小便的功效。
5、柚子含有非常豐富的營養價值，它裡面含有大量的營養元素，含有多種維生素和鈣磷鎂鈉等身體所必需的微量元素。其中，維生素C的含量很高。
特別是對於亞洲的女性來說，美白的皮膚是很多女性想要的。身為黃種人，一般中國人的皮膚比較偏黃，所以一些能美白皮膚的化妝品都不怎麼便宜。不過透過飲食美白更加的健康，那麼本期的健康飲食文化，為你解析。
1、蜂蜜
含有多種維生素，是一種很好的水性保溼成分，具有潤澤性。在自制保養品中，經常被用來調製面膜、製造滋養乳液，以供給身體養分，使肌膚潤澤有彈性。
2、胡蘿蔔汁
因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A原，維生素A原在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及雀斑。
3、檸檬
檸檬皮和檸檬汁都是泡澡中的明星材料，能夠創造舒適愉悅的沐浴氛圍。很多水果都可以作為自制保養品的材料，而且檸檬汁主要可以使肌膚乾淨、美白，並具有往面皰的作用。檸檬皮中含有自然的精油，自然地散發香氣，使人心情愉悅。將檸檬皮切碎用來做成的面膜具有磨砂去角質的作用，對於臉部與身體都有掃除老廢細胞的成果。
4、獼猴桃
平均每斤獼猴桃的維生素C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。所含的維生素C和維生素E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。
5、黃瓜
天然美容產品。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性。