1、可以進行原地的啟動小跳練習,最主要是養成這種啟動的習慣。
2、單腳跳：單腳左右橫跳。
3、轉蹬跳：以弓步的方式蹬跳。
4、高頻碎步。小步子高頻率。
5、啟動步：兩腿收緊，展開。
6、扭胯步：以扭腰來帶動腳步的變化。
7、最後注意：在日常打球中，強制自己在對方擊球的瞬間小跳一下。
1、可以進行原地的啟動小跳練習,最主要是養成這種啟動的習慣。
2、單腳跳：單腳左右橫跳。
3、轉蹬跳：以弓步的方式蹬跳。
4、高頻碎步。小步子高頻率。
5、啟動步：兩腿收緊，展開。
6、扭胯步：以扭腰來帶動腳步的變化。
7、最後注意：在日常打球中，強制自己在對方擊球的瞬間小跳一下。
1、對角高遠球的練習：兩人一組，反覆打對角高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練後可練一些後場平高球)
2、直線高遠球的練習：兩人一組，沿邊線反覆打高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練後可練一些後場平高球)
3、網前球的練習：20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鐘。
4、直線斜線劈吊球練習：兩人一挑一劈吊，挑球一方儘量將球到位，目標後場邊角儘量高些，劈吊方的練習開始要追求質量熟練後逐步加速。二人交替進行，共10分鐘。
5、殺球接殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高後，逐漸加力。接殺方可進行擋墊網和繃後場的練習，擋墊網時注意拍面的控制，要追求質量，同時手臂不要過於緊張。繃後場球時，擊球點要儘量*前一些，繃球時揮拍幅度不宜過大。(擊球點*前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近)二人交替進行，共10分鐘。
1、側身單足跳
這個練習的目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量。練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。
2、以並步為例，先做1遍向左移動的動作，然後做1遍向右移動的動作，如此反覆。向左移動完成時，徒手做正手攻球動作，向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球。
3、初練習時，可按特殊的二拍節奏訓練。練習場地要求稍大一點，確定大致的向左或向右移動，當異側腳並向同側腳後，同側腳向斜前(亦可先向斜後)跨出，然後收回跨出的腳，但保持兩腳有一定的距離。重複前面的異側腳並向同側腳，同側腳向斜後方跨出，然後收回跨出的腳，同樣保持兩腳有一定的距離。動作完成後，再將左右移動的方向反過來，只是跨向斜前方、斜後方的順序不變。熟練以後的訓練宜在臺邊進行，沒有乒乓球檯的可以搭個高度相同的木板。左右移動時假想來球在臺內，或在臺外，從而調整第二步，並做徒手揮拍動作。變化的並步實際上是一種簡單的綜合步法。