如何提高羽毛球的步伐訓練

　　1、跨步：指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網步法的最後一步時使用。兩側蹬跨步 通常在對方來球速度較快，落點比較偏內時運用較多;

　　2、墊步：在移動到最後一步，與擊球點尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟;

　　3、並步：離擊球點方向遠側的一個腳，向前一個腳墊一小步，同時前腳在其尚未落地時，又馬上4交叉步：側對擊球點方向，兩腳採用前、後交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩定；

　　1、增強腿步力量,可以透過跳繩,靜蹲,深蹲等提高力量。

　　2、適當提高重心,重心低的話會降低自己的啟動速度。

　　3、判斷對方的回球線路，如果有預判的話身體和意識上都能準備充分。

　　4、輕輕的跳躍，可以提高啟動速度。

　　5、重複練習步法，沒有取巧，只能透過大量的練習讓身體記憶住，每次打球前跑幾組米字步，既可以熱身防止受傷還可以練習步法。

　　1、可以進行原地的啟動小跳練習,最主要是養成這種啟動的習慣。

　　2、單腳跳：單腳左右橫跳。

　　3、轉蹬跳：以弓步的方式蹬跳。

　　4、高頻碎步。小步子高頻率。

　　5、啟動步：兩腿收緊，展開。

　　6、扭胯步：以扭腰來帶動腳步的變化。

　　7、最後注意：在日常打球中，強制自己在對方擊球的瞬間小跳一下。