提高自信心的訓練方法

　　1、善於感知和讀懂對方的情緒。我們可以從對方的肢體語言，語氣，面部表情中來感知和判斷對方的情緒和心理。比如，當你給對方發微信的時候，遲遲沒有反應，你會先從對方可能手機不在身邊，或者手機沒電了，等等原因想起，這樣就避免了自己生氣的情緒。多換位思考，多從客觀上考慮問題，不要讓主觀情緒帶動你的心理。理解別人的想法，對方是怎麼想的，對方想要的是什麼。從而選擇正確的處理方法。

　　2、自我覺察，善於感知自己的情緒。如果能夠快速感知自己的情緒和反應，就能儘快剋制自己的不良情緒，掌握自己的情緒才會讓自己做出有效的思考和行動。當你感到生氣了，面對這樣的情緒，你是可以對自己做出相應行動的，比如，深呼吸，轉移注意力，遠離讓你生氣的原因，換位思考等等方式來調節自己的心情。

　　3、遇事平和而冷靜。遇事多微笑，你的動作，表情會帶動你內心的情緒。不要把情緒寫在臉上，這樣也會讓朋友和同伴覺得你沉穩，也更容易獲得信任。遇到令你感到憤怒，恐懼的事情時，可以深呼吸，積極的心理暗示，到戶外走一走呼吸一下新鮮的空氣，也可以透過慢跑，釋放身上的一些能量。少抱怨，少找藉口，以免給人以一種不成熟的表現。事情發生後，先要考慮的是如何解決問題，如何把損失降低到最小，而不是抱怨，推卸，和找藉口。

　　4、做人遲鈍而開放。我們在生活工作中，會遇到各種各樣瑣事，有讓你感到憤怒的，有讓你感到沮喪的，有讓你感到失望的，這是我們的自身的情緒太敏感所致，適當的遲鈍一些，也是讓我們保持良好心態的不錯方法。這就需要我們對生活當中的一些小事，一笑了之。放長自己生命的目標，這些小困難只是人生中的一段小小的插曲，相對你遠大的夢想和生命來說根本微不足道。

　　5、處理負面情緒 改變認知的方式。對於一些令人憤怒和沮喪的事情，你內心可以找出一些正面的，正能量的原因來解釋他。一個小技巧是對自己說：“這太好了”比如，你要出門，而汽車突然間被老婆開走了，你可以想：這太好了，這樣我今天可以跑步去上班，讓我的身體可以得到機會鍛鍊，讓我能夠保持健康的體魄。比如，領導突然找你談話說要增加新的任務給你， 你會想：這太好了，這樣我就有機會得到鍛鍊，迎接新的挑戰，讓自己的能力得到快速提升。

　　6、想清楚再說話，再做事三思而後行。不要在自己壓抑，憤怒，鬱悶的時候，來想問題，做事情，而是先讓自己心態平和下來，再去處理事情。情商高的人不會由著情緒來主導自己，不加思考的做出行動。

　　7、懂得照顧對方的感受，給對方留有面子。做事不能太絕，要給對方留有面子，這樣日後見面，雙方也不會很尷尬。對於對方的缺點和錯誤，要寬容，人無完人， 做人要豁達。這樣別人也會願意跟你交往。

　　1、訓練一定要有計劃性，不能間斷。每天訓練的內容，時間。不能腦袋一熱就訓練，大夥一喊累就停下來。想出成績就得不間斷的訓練。冬練三九，夏練三伏，是出成績的必經之路。

　　2、訓練（內容）要講求科學性。教練的示範一定要正確，運動員能力的提高也是有規律可循的，不能心急，一蹴而就不可能。

　　3、觀看比賽（專業訓練）的影片，從中汲取經驗。影片資料，能是隊員更直觀地進行學習。教練（相關人員）一定要在訓練前精心挑選，否則看一些低質量的影片會浪費訓練的寶貴時間。

　　4、訓練內容要紮實，不花哨，提高隊員的能力講究基本功（體能）。隊員在競技中不僅拼的的是爆發力，持久力更重要。訓練的內容過分單一不可取，但是華而不實的訓練更是不可取去。像跑步、投擲等基礎訓練雖然乏味，但是必不可少。

　　5、請教專業人士。請教專業人士指導，會起到事半功倍的效果。現在通訊很發達，不一定要到現場，透過視訊通話等等形式未嘗不可。

　　6、訓練一定要循序漸進。如果隊員們之前根本沒有參加過訓練，那麼更要注意開始訓練的強度。否則造成一些傷害，可能會斷送他的運動生涯。

　　7、合理的膳食能夠更好的增強訓練的效果。學校如果統一吃飯，可以合理制定隊員的膳食。如果不具備條件，可以像隊員宣傳這部分的知識。

　　步頻的提高及訓練方法：

　　提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

　　訓練手段：

　　1、高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

　　2、加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。

　　3、快速擺臂,擺腿練習，要求腿和臂動作協調進行。

　　4、跑格練習可以快速有效提高頻率。