1、我們經常說的肌肉腿是指小腿後側的肌肉比較壯，比較粗大，會顯得整條腿都粗壯。要想改變這種肌肉腿，首先要鍛鍊股四頭肌、臀中肌、臀大肌，因為這些肌肉是跑步和走路的主要發力肌，因為這些肌肉不夠發達，所以很多人跑步的時候會使用小腿的腓腸肌跟比目魚肌提腳踝，所以會出現越跑小腿越粗。
2、另外，還要在跑步之前拉伸一下小腿後側的比目魚肌跟腓腸肌，減少它在運動過程中的參與，運動過後要再次拉伸小腿的比目魚肌跟腓腸肌。當然，出現效果可能需要較長時間，3-4個月以後才可以見到效果，所以大家要堅持。
1、我們經常說的肌肉腿是指小腿後側的肌肉比較壯，比較粗大，會顯得整條腿都粗壯。要想改變這種肌肉腿，首先要鍛鍊股四頭肌、臀中肌、臀大肌，因為這些肌肉是跑步和走路的主要發力肌，因為這些肌肉不夠發達，所以很多人跑步的時候會使用小腿的腓腸肌跟比目魚肌提腳踝，所以會出現越跑小腿越粗。
2、另外，還要在跑步之前拉伸一下小腿後側的比目魚肌跟腓腸肌，減少它在運動過程中的參與，運動過後要再次拉伸小腿的比目魚肌跟腓腸肌。當然，出現效果可能需要較長時間，3-4個月以後才可以見到效果，所以大家要堅持。
1、首先，最要清楚的是，減肥是一個長期的過程，瘦的快，反彈的也會很快，所以一定要有毅力。
2、減肥最重要的就是管住嘴，邁開腿。看似是一個很簡單的過程，但如果想堅持下來真的很難。
3、每天利用空餘時間跳繩，分別兩組，每組1000個，一個月下來你會發現自己的小腿更加緊緻（跳繩前要記得做熱身活動）。
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1、運動減肥是比較科學的一種方式。可以透過有氧運動的方式使自己瘦下來。每天晚上做仰臥起坐或平板支撐，都可以減腹部脂肪。同時，一週一到兩次的游泳，可以加速瘦身。
2、在飲食上進行調整。不能盲目節食，應該制定三餐營養食譜，做到飲食均衡。葷腥少吃一點，尤其是零食不要吃了。晚飯吃的早些而且要少吃，不能吃宵夜。 ...
1、仰臥起坐睡前花幾分鐘來做最瘦腰腹部的仰臥起坐。仰臥起坐做一半更加燃燒脂肪贅肉，注意，這個動作有技巧，當上身和地面成45度角左右的時候停住，保持動作幾秒，雙臂支撐上身儘量向上抬起，這時候感覺腰部被緊拉了，能更有效的燃燒腹部脂肪。
2、游泳游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量。游泳是非常棒的瘦身運動。 ...
1、吃得清淡，多吃蔬果
要是想要減肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，當然這些食物還要滿足身體中的能量，其實蔬菜和水果，就滿足了這些條件，因為蔬菜和水果裡面含有豐富的蛋白質和碳水化合物，這樣物質很難會轉化成脂肪，非常的適合減肥，但是要是吃的食物比較重口味或者大魚大肉的，那體重就會逐漸的上升，對減肥沒有 ...
1、運動減肥是比較科學的一種方式。可以透過有氧運動的方式使自己瘦下來。每天晚上做仰臥起坐或平板支撐，都可以減腹部脂肪。同時，一週一到兩次的游泳，可以加速瘦身。
2、在飲食上進行調整。不能盲目節食，應該制定三餐營養食譜，做到飲食均衡。葷腥少吃一點，尤其是零食不要吃了。晚飯吃的早些而且要少吃，不能吃宵夜。 ...
1、平時主要是做好飲食方面的調理，才能夠達到有效的減肥的作用，飲食上儘量少量多餐，不要暴飲暴食。
2、同時還是要控制好飲食的總量，一般每頓飯只能吃四五分飽，同時還是需要控制好總熱量的情況。
3、儘量多吃一些清淡的蔬菜和水果，相對熱量比較低，不要吃一些油炸的食物，相對熱量比較高。
4、做好飲食調 ...
第一、 管住嘴
先要瘦下來，先要管住自己的嘴巴，不能任性的吃吃喝喝，這樣一輩子都不可能瘦下來的，至於那些不用節食照樣減肥的說法真的是騙人的。
第二、 邁開腿
想要瘦下來，不邁開你的腿怎麼行？運動減肥，也是最健康的減肥方式。每天堅持運動，堅持鍛鍊，那麼你就能夠消耗掉身體內的過多脂肪，自然就瘦啦。 ...