1、跑步:跑步是一個全身減脂的有氧運動,所以也可以減掉肚子上的脂肪。但是要注意跑步前後要拉伸。
2、跳繩:跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,可以幫助你減掉肚子上的脂肪。每天跳1000下,你會有意想不到的收穫。
3、仰臥起坐:仰臥起坐是專門針對腹部的一個運動,每天做仰臥起坐可以大量消耗你肚子上的脂肪。
4、平板支撐:如果你想要減掉你肚子上的脂肪,那麼你可以嘗試平板支撐。將你肚子上的肌肉緊崩在一起,可以加速它的脂肪燃燒。
1、跑步:跑步是一個全身減脂的有氧運動,所以也可以減掉肚子上的脂肪。但是要注意跑步前後要拉伸。
2、跳繩:跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,可以幫助你減掉肚子上的脂肪。每天跳1000下,你會有意想不到的收穫。
3、仰臥起坐:仰臥起坐是專門針對腹部的一個運動,每天做仰臥起坐可以大量消耗你肚子上的脂肪。
4、平板支撐:如果你想要減掉你肚子上的脂肪,那麼你可以嘗試平板支撐。將你肚子上的肌肉緊崩在一起,可以加速它的脂肪燃燒。
1、跑步:跑步是一個全身減脂的有氧運動,所以也可以減掉肚子上的脂肪。但是要注意跑步前後要拉伸。
2、跳繩:跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,可以幫助你減掉肚子上的脂肪。每天跳1000下,你會有意想不到的收穫。
3、仰臥起坐:仰臥起坐是專門針對腹部的一個運動,每天做仰臥起坐可以大量消耗你肚子上的脂肪。
4、平板支撐:如果你想要減掉你肚子上的脂肪,那麼你可以嘗試平板支撐。將你肚子上的肌肉緊崩在一起,可以加速它的脂肪燃燒。
5、游泳減肥。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
6、縮腹走路。方法是這樣的:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
1、走路收腹。只需要你在走路的時候收腹就行。一開始可能你不喜歡也不習慣那種感覺,但堅持一陣子,效果就來了。而且,這種方法瘦下來的不容易反彈,因為你已經習慣了這種走路方式了。
2、飯後貼牆站立半個小時。貼著牆壁站立半個小時就行啦。效果絕對不必散步差哦。但站立姿勢必須過關。整個身體必須要直,與牆壁成平行線,抬頭挺胸,雙手也必須要緊貼大腿。這個就像站軍姿,看似簡單,其實做起來要堅持半個小時是很不容易的,特別是平時沒怎麼鍛鍊,喜歡彎腰駝背的人做完更是痠痛,所以可以站立時看著電視,這樣時間過得快些。