肩寬背厚怎麼減肥

　　1、俯臥上仰的運動,來消滅背部脂肪,鍛鍊背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉變結實。

　　2、進行站立背部肌肉訓練：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

　　3、做舒展運動：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。

　　4、進行墊上背部肌肉訓練，身體俯臥在墊上。雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢於向上翹起的速度。十個一組，每天做十組。堅持下去。

　　5、進行凳上背部肌肉訓練：左腳著地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。交換雙腿，重複以上動作。以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。

　　肩寬背厚的主要原因就是胖!很多人一胖就胖上半身，而背部是比較容易堆積脂肪的地方，我們很少進行肩部減肥，所以也就導致了肩寬背厚，還有一種原因是經常有低頭的壞習慣。

　　(1)胖是原罪

　　“虎背熊腰”一定是胖出來的，背部容易堆積脂肪是因為我們很少鍛鍊背部。很多人其實身體不太胖，但背部脂肪多。因此，可以每天做一些瘦背的小動作慢慢瘦背。

　　(2)低頭族的倒黴之處

　　現在大家都低頭刷手機，坐在電腦前工作、追劇.......這樣的儀態習慣會出現脖頸前傾、背部拱起的樣子，看起來肩背部就很“胖”。

　　1、肩寬：V領可以把視線引導到縱向從而減輕肩部的存在感。

　　2、背厚：收腰或者用皮帶收緊腰部，展示出腰部的纖細可以在一定程度上較少背部厚帶來的厚重感。

　　3、臀寬：A字群由於其下襬最寬，不僅可以遮擋住臀部，還可以透過和肩部的對比讓肩部顯得沒有那麼寬闊，是不錯的選擇。

　　4、在衣服的面料上，儘量避開質地過於柔軟的衣服。棉麻料的衣服雖然舒適，但由於質地過於柔軟會直接貼合在皮膚上把身形勾勒出來。所以更推薦有一定硬度材質的衣服。