肩寬背厚的主要原因就是胖!很多人一胖就胖上半身,而背部是比較容易堆積脂肪的地方,我們很少進行肩部減肥,所以也就導致了肩寬背厚,還有一種原因是經常有低頭的壞習慣。
(1)胖是原罪
“虎背熊腰”一定是胖出來的,背部容易堆積脂肪是因為我們很少鍛鍊背部。很多人其實身體不太胖,但背部脂肪多。因此,可以每天做一些瘦背的小動作慢慢瘦背。
(2)低頭族的倒黴之處
現在大家都低頭刷手機,坐在電腦前工作、追劇.......這樣的儀態習慣會出現脖頸前傾、背部拱起的樣子,看起來肩背部就很“胖”。
肩寬背厚的主要原因就是胖!很多人一胖就胖上半身,而背部是比較容易堆積脂肪的地方,我們很少進行肩部減肥,所以也就導致了肩寬背厚,還有一種原因是經常有低頭的壞習慣。
(1)胖是原罪
“虎背熊腰”一定是胖出來的,背部容易堆積脂肪是因為我們很少鍛鍊背部。很多人其實身體不太胖,但背部脂肪多。因此,可以每天做一些瘦背的小動作慢慢瘦背。
(2)低頭族的倒黴之處
現在大家都低頭刷手機,坐在電腦前工作、追劇.......這樣的儀態習慣會出現脖頸前傾、背部拱起的樣子,看起來肩背部就很“胖”。
1、俯臥上仰的運動,來消滅背部脂肪,鍛鍊背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉變結實。
2、進行站立背部肌肉訓練:站立姿勢,兩腳分開與肩同寬,身體前趨120度,雙膝微彎曲,重心在兩腿之間。
3、做舒展運動:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。
4、進行墊上背部肌肉訓練,身體俯臥在墊上。雙手握放在耳後,雙腿和上身同時向上翹起,保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下時要慢於向上翹起的速度。十個一組,每天做十組。堅持下去。
5、進行凳上背部肌肉訓練:左腳著地膝關節微微彎曲,右小腿與大腿成90度,平放在凳子上。右手握啞鈴,充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣,放下時呼氣。交換雙腿,重複以上動作。以上動作左、右方向各15次為1組,做3組,每組間隔30秒放鬆。
1、肩寬:V領可以把視線引導到縱向從而減輕肩部的存在感。
2、背厚:收腰或者用皮帶收緊腰部,展示出腰部的纖細可以在一定程度上較少背部厚帶來的厚重感。
3、臀寬:A字群由於其下襬最寬,不僅可以遮擋住臀部,還可以透過和肩部的對比讓肩部顯得沒有那麼寬闊,是不錯的選擇。
4、在衣服的面料上,儘量避開質地過於柔軟的衣服。棉麻料的衣服雖然舒適,但由於質地過於柔軟會直接貼合在皮膚上把身形勾勒出來。所以更推薦有一定硬度材質的衣服。