肩膀脖子痛怎樣做鍛鍊

　　1、第一，學習正確的坐姿，調整好椅子靠背的傾斜度，以符合正常的腰椎生理曲，使得腰背可以保持挺直，避免頭前傾或彎腰，視線正對電腦螢幕的頂端；

　　2、調整好椅子扶手的位置，上下壁之間呈90度，鍵盤、滑鼠、肘部與手掌應在同一水平線上；調整好椅子的高度，確保雙腳可以平放在地面上，使得大腿與髖關節、大腿與小腿的角度在90-110度以內為宜。注意，如果你的腳碰不到地面，那就放一個腳凳墊著。

　　3、第二，久坐對脊柱的壓力是非常大的，甚至會提高腰椎間盤突出的風險。所以，建議久坐時，每隔1個小時就改變姿勢（站起來）休息5-10分鐘。

　　4、第三，每天早中晚加入適當的康復運動，減緩脖子和肩膀的僵硬感，緩解疼痛症狀。

　　1、游泳。游泳是夏季減肥最悠閒合理的方式之一，並且耗費的熱量也很豐厚哦。如蝶式游水每30分鐘可耗費470大卡的發熱量。每日堅持不懈游水半小時，再再加適度的飲食搭配控制，能夠迅速減去身體沉積的人體脂肪。

　　2、打壁球。打壁球耗費的發熱量非常大，在短期內內就可以獲得不錯的瘦身效果。每日打30分鐘的壁球，能夠 耗費450大卡以上的發熱量，能夠 合理協助排出來身體的人體脂肪和廢棄物內毒素。

　　3、跳繩。跳繩也是消耗脂肪實際效果非常好的有氧運動減肥，跳繩30分鐘能夠耗費440大卡的發熱量。以減去1Kg的人體脂肪要耗費7200大卡發熱量來測算，跳蠅不上5個鐘頭就可以減去1斤白肉。

　　4、水裡跑步。我們都瞭解慢跑有非常好的減肥功效，在水中跑步的減肥功效更強哦。由於水的摩擦阻力是氣體的12倍之多，相對密度和導熱性也比氣體大，因此在水中跑步所耗費的發熱量比在陸上上也要多。在水中跑步100米就可以耗費65大卡的動能。

　　5、打乒乓球。打乒乓球不但可以鍛練全身的肌肉，還能夠合理提升人體的柔韌度。每日打30分鐘的網球，就可以幫你耗費160大卡的發熱量。

　　6、打排球。打排球對瘦胳膊和瘦小腿有非常好的功效，能夠 協助鍛練手臂的能量和耗費腳部的人體脂肪。每打30分鐘的網球，還可以幫你耗費160大卡的發熱量。

　　7、打羽毛球。可別小瞧了打羽毛球的姿勢，它能夠 協助你鍛練全身的肌肉，合理燃燒脂肪，還能提升本人的反應能力。每30分鐘就可耗費130大卡的發熱量。

　　8、吹泡泡。吹泡泡誰都是，可並並不是每一個都瞭解吹泡泡的奇妙瘦身效果。每吹50個汽球，跟慢跑10分鐘所燃燒脂肪的實際效果是一樣的。

　　1、鴨脖子400克、生薑10克、桂葉1克、八角3粒、花椒2克、豆蔻3粒、幹辣椒10克、柱侯醬1勺、食鹽4克、老抽10毫升、料酒10毫升、冰糖15克。

　　2、鴨脖子清洗乾淨，先下鍋焯一下水。

　　3、另鍋放入適量的清水，加入圖1的香料加入和柱候醬、料酒、食鹽、冰糖

　　4、再倒入老抽。

　　5、後把鴨脖子加入，大火燒開。

　　6、改小火慢熬半小時，關火後待鍋內浸泡5小時即可。